Jornal de nuha putri, 14 dez 23

defkal+ workout min 15-30mnt/hr kurangi konsumsi garam kurangi makanan dn minuman manis hindari mknn yg mengandung tepung tepungan minum air putih min 2l/hr nimbangnya jgn tiap hari. kalau bisa sebulan 2x aja. biar lbih fokus ke makanan sehat dn wo nya. coba dlu aja selama 1 bulan tp harus konsisten.  

mulailah dari konsisten semua kuncinya konsisten  

kk nya diet apa  

makan pagi buah/umbi-umbian, siang nasi 100 gram sampai semangkok lauk dan sayur, malam buah2an. olahraga dan angkat beban seminggu 3x. makan dikurangi 500 kalori. misal bmrnya 1.800 kalori sehari berarti harus makan di 1.300 kalori 

paling bagus pagi itu sarapan telur rebus 2 biji ini cepat ngurusin dan bikin kenyang lama 

kalau masih laper banyak makan buah dan sayur camilannya. soal e itu kalorinya dikit meskipun habis banyak. 

buah apa aja yg penting jangan mangga yg Mateng soal e mangga Mateng itu tinggi gula. makan mangga yg mentah saja atau setengah Mateng. 

hindari makan tepung2 an. kecuali yg terbuat dari tepung gandum karena cuma gandum yg banyak serat jadi babnya biar lancar. tepung itu gak gampang larut jadi bikin perut buncit kalau kebanyakan tepung dan susah bab. hindari makan yg tinggi gula dan tinggi garam karena membuat cepat lapar dan makan kalap. 

kalau pengen makan enak, sembarangan, bukan makanan diet. mending seminggu sekali di hari Minggu karena Minggu pasti ada aja yg ngasih berkat selamatan atau ada aja yg ngajak jalan keluar buat kulineran. jadi 6 harinya makan makanan sehat seperti yg tak jelaskan di komentar sebelumnya, makanan hambar sedikit gula dan garam, dan kurangi minyak. dan 1 harinya bebas makan apa saja asal tau porsi contoh batas maksimal bmrku 1.800 kalori jadi km gak boleh makan lebih dari itu kalau lagi cheating day (bebas makan apa saja 1 hari) 

normal BB turun sehat itu sebulan cuma 2-5 kg dalam sebulan. jadi sabar saja kalau pengen kurus. pelan2 nanti terbiasa diet dan lama2 bisa kurus. jangan lupa banyak minum air putih. jangan lupa sebelum dan sesudah makan minum air segelas agar gak gampang lapar. lemak itu keluar dari keringat, air pipis, dan air mata. jadi harus banyak minum air putih dan banyak gerak. kalau gak sempat olahraga setiap harinya harus rajin beberes rumah agar keluar keringat. 

Kurangi karbo, banyakin protein dan serat , kurangi minyak lebih bagus di bakar dikukus dipanggang, dibarengi sama olahraga seminggu 3 kali its okey klo bisa mah setiap hari , 

Makan sebisa mungkin jangan dibawah BMR tapi dibawah kebutuhan kalori harian pake tdee kalkulator . Karna biar gak lemes , gak kliyengan, salah klo makan dibawah BMR pasti sakit.. 

makan di kurangin kalorinya, klo tetep stuck cb ke lighthouse, dibantu untuk memperbaiki metabolisme nya 

Rinesadiola:biar bab lancar gmna kak? Aku udh makan buah +sayur bab ga lancar Jdi bb stuck disitu" terus 

kak semangat yaa, aku juga stuck kok, tpi tetep semangat 3bulan cuma turun 5kg gpo aku syukuri , yg penting skrg poppy ku lancar tiap hari klo dlu 2hr sekali kadang 3hr sekali🥲 

kalo mau berhasil ato mau simpel mending beli catring diet 

Pengalaman aku turun 5kg selama 2 bulan: 1. Intermittent fasting 16:8 2. Harus defisit kalori 3. Makanan banyakin protein, kurangin karbo & lemak 4. Workout 5x perminggu 20-40 menit Konsisten itu aja pasti turun, semangat 🤩💪 

Intermitten fasting 😍 coba aja ikutin youtube bang Ade rai atw youtuber luar Dr. Mindy prez Dr Fung de berg semoga bermanfaat 

siap kak tips ny...mo semangat lagi ah 

semangat kak, defcal aja, makan diatas bmr di bawah tde, udah dijamin turun bb nya. gak ribet