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sinto que cheguei no efeito platô, wem conseguir perder peso mesmo com dieta super restrita,estava com 82 kg,nesse mês de dezembro estou com alimentação sem regras para o organismo não se acostumar a gastar poucas calorias, até dia 31/12 estareino máximo com 86 kg, 4 kg a mais para em janeiro tentar perder 6 kg e baTer minhaneta dos 80 kg até 16/01, assim atingir minha meta de perder 30 kg em 1 ano de mudança na minha vida.
conseguindo bater minha meta de 80 kg, a meta de 2024 é c9ntruir uma boa musculatura sem ganhar peso, apenas baixando o percentual de gordura.
sonho estar no Carnaval com 78 kg para mostrar a vascularização e definir o corpo.
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1567 kcal
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Líp: 38,60g | Prot: 107,56g | Carbs : 190,75g.
Pequeno Almoço: Café com Açúcar, Café. Almoço: Alface Americana, Pepino Japonês, Tomates, Nutrifresh Picadinho de Frango Ao Molho de Coco e Mostarda, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Arroz Branco (Cozido), Camil Arroz Branco Cozido, Swift Feijoada. Jantar: Divina Pamonha Pamonha Doce com Queijo, Tirolez Queijo Reino, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Camil Arroz Branco Cozido, Feijão Preto Cozido, Maçãs Gala, Laranjas. mais...
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 Comentários
Depois de 1 ano de dieta , ficou bem difícil perder peso, sem falar que o mês de dezembro tem várias comemorações e fica difícil manter a dieta.
26 dez 23 por membro: serralharia
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Eu fiquei uns 20 dias fazendo dieta e sem perde 1 grama sai 1 dia da dieta e comi o que tava com vontade e voltei ao foco é assim a balança começou a mudar dnovo,eu tô quase 1 ano de dieta dia 12 completa 1 ano de mudança de vida,o corpo vai acostumando com as calorias
26 dez 23 por membro: vivianeribeiro35
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Como quero ganhar musculatura acho q esse processo vai me ajudar.
Foco total, até 31/12 86 kg.
Em 26 dias janeiro janeiro perder 6 kg e chegar nos 80 kg e eliminar 30 kg em 1 ano.
26 dez 23 por membro: serralharia
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Vai sim foca que você vai chega no seu objetivo👏🏻👏🏻
26 dez 23 por membro: vivianeribeiro35
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Vc só quer saber de peso de balança... já te dei unas 3 dicas pra esquecer isso e pensar só na recomposição corporal e comer mais. Agora tu quer catabolizar pra ver um numerozinho na balança, paciência..
27 dez 23 por membro: victorsoares silva
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como vc quer perder 6 kg em 1 mês depois de perder tanto peso cara... meu deus.. que noia é essa ?
27 dez 23 por membro: victorsoares silva
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Victo4, realmente ta muito difícil, mas quero chegar nesse peso 80 kg, é uma meta que estabeleci pra mim.
27 dez 23 por membro: serralharia
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A mano,, se tu fosse obeso ainda era suave pensar assim, mais vc secou pra caramba, tá no shape tooop aew. Vc tem que descansar mano. Ele tb faz parte do processo. Confia Bora Bora 🚀🚀🏃♂️🏃♂️🎯🎯
27 dez 23 por membro: victorsoares silva
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Eu tbm estou neste efeito
Não consigo eliminar peso.
27 dez 23 por membro: marci-
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como vai construir musculo e abaixar a gordura ao mesmo tempo ? ta doido? já secou, foca no treino e em comer mais, só. Acompanha o físico pelo espelho e depois de 6 meses vc vê. Ai da mais uma secadinha leve. No mínimo vc tem que comer umas 2500...para manter e olha la...talvez mais. E vai por mim, comendo esse pingo ai de calorias q vc ta comendo seu treino deve ta uma droga, contando q vi la q vc corre tbm, se vc aumentar pra umas 2500 capaz de continuar secando, pq ai vc vai começar a treinar com intensidade. Falando de exemplo próprio, eu quando aumentei as calorias continuei secando, pq o treino melhorou, e ai o corpo melhorou.
27 dez 23 por membro: DreeVegan
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Agora você tem que comer mais proteína e carboidratos limpos.
Se você tiver tipo eu falsa magra e não saiu dos 60kg aí você tem que aumenta as calorias tipo passei um tempo comendo 1800 calorias agora vou retomar para 1350 consumidas ao dias(só estou treinando em casa) se tivesse na academia teria que aumenta as calorias, bom invista em alimentos ricos em proteína e com pouca gordura pelo menos aqui vou iniciar este protocolo não faça dieta muito restritiva porque isto faz seu copo segura estás gordurinha exatamente porque ele tem medo de perde ela sigo uma nutricionista que ela e maravilhosa só com as explicações dela já aprendi tanto
27 dez 23 por membro: Adina Mendes
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Janeiro vou aumentar minhas calorias também e treinar muito mais caprichado. Fiz avaliação física na semana passada, aumentei 1700 kg em 2 meses e perdi 700 gramas de gordura, com aumento de 1400 na balança (pra ver como não é parâmetro). Isso aos 47 anos. E que venha 2024
27 dez 23 por membro: Sil Sloboda
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