Jornal de Аль.Н, 08 jan 24

Вобщем мой план похудения выглядит так:
1. От 30 мин и более ежедневной аэробной непрерывной нагрузки (быстрая ходьба, эллипсоид, плавание и т.д.)
2. Общий массаж 2 раза в неделю
3. 30 скручиваний и 30 подъёмов ног на пресс ежедневно + от 10 отжиманий с колен
4. Тренировки в зале от 30 мин в дни массажа
5. Калорийность не выше 1800 в сутки, если уходит меньше 1 кг в месяц до 1700
Дни без подсчёта и спорта - воскресенье

Пишу этот план для себя с сегодняшнего дня. Каждый день выполнения буду ставить "+" в комментариях. Стартовый после праздничный вес внесу завтра утром.

---

1669 kcal

Líp: 88,69g | Prot: 103,92g | Carbs : 112,45g.   Pequeno Almoço: Утолина Утиная Грудка без Кожи , Огурец (с Кожурой), Good Food Чернослив без Косточки, Кофе (из Молотых Зерен), Козий Сыр (Твердый). Almoço: Мандарины, Окей Хурма. Jantar: Лук, Мираторг Вырезка Свиная. Snacks/Outros: Ашан Грецкий Орех Очищенный. mais...

1834 kcal

Exercício: Elíptica - 30 minutos, Google Fit - 23 horas e 30 minutos. mais...