|
hadi bakalım bismillah.. kendimi bildim bileli kilolu bir adamım. ancak 2010 da güzel bir diyetle 40 kg verdim. son 2 senede yaşadığım stress yeniden kilo almama neden oldu. bir türlü toparlayamadım kendimi. şimdi hedefim 95 kg'ya inip CrossFite başlamak. hadi bakalım.
|
2036 kcal
|
Líp: 68,36g | Prot: 112,93g | Carbs : 251,39g.
Pequeno Almoço: Yumurta, müsli, müsli, Light Süt, hindistan cevizi, chia. Almoço: Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Tavuk Göğüs Eti, Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Pişmiş Karnabahar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Zeytinyağı, Pişmiş Karnabahar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Tavuk Göğüs Eti, İHE Organik Tam Buğday Ekmeği. Jantar: Etli Taze Fasulye, Karışık Yeşil Salata, Bulgur Pilavı, Yeşil Mercimek Yemeği. Snacks/Outros: Çerezya Tuzlu Fıstık, Kuru Üzüm, Kuru Üzüm (Çekirdeksiz), Ülker Mavi Yeşil Light Elma Lifki Kepekli, İçim Light Süt, Su, Kuru Meyve Karışımı. mais...
|
|
3126 kcal
|
Exercício:
Descansar - 17 horas e 30 minutos, Dormir - 6 horas e 30 minutos. mais...
|
|