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Training dlm keadaan defisit kalori bener” mo mati rasanya😭
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1419 kcal
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Líp: 39,26g | Prot: 129,33g | Carbs : 146,95g.
Pequeno Almoço: Tulip Dark Compound Chocolate, Stovetop oats, Ceres Classic. Almoço: Garlic Chicken Marinade, Mixed Fiber, Nasi Putih, Telur, Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan). Jantar: Garlic Chicken Marinade, Mixed Fiber, Nasi Putih, Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan). Snacks/Outros: Tulip Dark Compound Chocolate, Choc banana cake. mais...
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 Comentários
defisit berapa kak dr tdee???
09 mar 24 por membro: si 75
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@si 75 gapake tdee hehe, buat maintenance aku assume 1800 aja, awalnya coba defisit 400, seminggu pertama makan di 1400, tp turunnya aga kecepetan jd aku tambahin jdi 1450-1500 pas minggu keduanya, so far ditambah cardio rate penurunannya oke sih 2 minggu 1.8 kg:)
09 mar 24 por membro: beatrice.angelique
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Histórico de Peso de beatrice.angelique
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