Jornal de contenanci, 11 mar 24

Hi. mach dir nichts daraus, wird sich bald ändern. War bis letzte Woche auch gefrustet weil es nicht wirklich vorrangig. Nur nicht aufgeben.  

Muskelmasse wiegt mehr als Fett, somit ist auch der Stillstand zu erklären. Mach einfach weiter....ich habe momentan auch Stillstand! Da durch Muskeln auch der ETB etwas hochgeht, wirst du demnächst auch wieder Erfolg auf der Waage haben... vielleicht solltest du momentan lieber mit Maßband messen...das wird schon 🍀 

Vielleicht gönnst du dir auch mal was... Nicht gleich einen Cheat Day, aber vielleicht eine Mahlzeit? Das tut nicht nur der Seele, sondern auch dem Körper gut, gerade um Muskeln aufzubauen. 🤗 

😅Keine Sorge mir geht's nicht anders jetzt ma he haferkur mal sehen ob was bewegt🙈abwol ich viel sport mache 🤷‍♀️🙄 

Kopf hoch das wird schon 🫠nur Geduld musst du haben 😊komm auch nicht auf meine 65 Kilo wer weiß vielleicht hat meine Waage nicht die Zahl 😂😂😂😂🤣🤣 

So viel Sport + so viele Schritte, wow! Seit wann machst Du das? Vllt. muss sich der Körper "sortieren", Muskelmasse, Wasser einlagern...😆 

Muskelmasse wiegt nicht mehr als Fett. 1 kg Gold wiegt genau so viel wie 1 kg Watte. Stillstand über so einen langen Zeitraum bei Einhaltung des ETBs und Sport, bedeutet nur, dass dein Kalorienbedarf jetzt niedriger ist. Wenn du weiter abnehmen willst, dann musst du dein ETB nach unten korrigieren.  

nimm mal das Maßband..... wahrscheinlich hast du Muskelmasse zugelegt und Fett verloren....war bei mir auch so....hab in 14 Tagen kein Gewicht verloren ( aber 6 Zentimeter am Bauch).... 

Ich fühl voll mit dir. In so Momenten nicht rückfällig zu werden und sich süßkram rein zu stopfen ist am schwersten . Von daher sei stolz auf dich , halt durch und mach weiter 😘 Beweg sich ernähr dich gesund und irgendwann kommt das minus auf der Waage. Aber maßband ist auch ein super Tipp  

@Renate: Muskelmasse wiegt sehr wohl mehr, jedoch nicht pro kg, sondern pro kcal (Fette 7-10k kcal, Muskelmasse: weniger). Bei Kaloriendefizit und viel Sport ist es demnach zumindest theoretisch möglich das Gewicht zu halten aber jede Menge an Fett zu verlieren. 

1 kg Muskeln wiegt also mehr als 1 Kg Fett ... Interessant. KCal ist eine Energieeinheit. Kg ist eine Gewichtseinheit. Äpfel - Birnen ...  

Hab jetzt nicht alles gelesen was Kilos, Massen und Kalorien angeht. Aber kann es in der Tat sein, dass du Fett ab und im gleichen Zeitraum Muskeln aufgebaut hast (dazu muss man aber schon ordentlich Krafttraining machen, aber möglich) ? Dann ist die reine Kilozahl auf der Waage in der Tat nicht so befriedigend... Kenn ich leiser auch! Noch nie 10 Tage, aber 1 Woche gerne mal. Und auch mal mehrere Tage hoch und laaaangsam wieder runter, so dass ich nach 1 Woche erst wieder das gleiche Gewicht habe. Und hast du den ETB schonmal nach unten angepasst? Sollte man alle 5-10 kg Abnahme mal nachjustieren?  

Ganz lieben drücker aus der Ferne 😀 

ich drück dich ebenfalls richtig fest. Nicht entmutigen lassen. Die Tipps von Steffi und Traeumerin finde ich super. 

Danke für eure lieben Kommentare und euer Mitgefühl 🤗 Ich lasse mich nicht unterkriegen und zieh es weiter durch. Das Bedürfnis nach einem Cheat Meal hab ich eigentlich gar nicht, ich bin recht zufrieden mit dem, was ich esse. Es wäre nur so schön, wenn ich mir mal wieder meine Belohnung auf der Waage abhole. Ich vertraue meinem Körper, und ich vertraue dem Prozess 🤗 Sport mache ich übrigens schon imme gerne und viel. Ist mein täglicher Ausgleich und ich mache tatsächlich sehr viel Krafttraining 💪🏻 

@renate: ich versuche es nochmal anders: die Energiedichte von Fett und Muskelmasse (hauptsächlich Eiweiß) sind sehr unterschiedlich. Wenn du Fett verbrennst kann der Körper daraus mehr Energie erzeugen, als er braucht um die gleiche Menge (Gewicht) Muskeln aufzubauen. Es ist ja auch nicht das gleich ob du 100g mageres Muskelfleisch ist, oder 100g Speckschwarte.  

Ich hätte noch die Frage, ob momentan vielleicht dein Stoffwechsel auf Sparflamme gewechselt haben könnte. Vielleicht bräuchtest du bei deinen jetzigen Daten und dem vielen Sport mehr kcal als die, die du zu dir nimmst? 

Durchhalten! Hatten wir glaub alles schon 😵 Ich letztens auch 9 Tage, aufeinmal ging es wieder. Denk dran, auch unser Zyklus spielt eine Rolle 😐, viel trinken, schlafen usw. Drück die Daumen das es bald weiter geht 

Wenn ich täglich Sport mache, ist das bei mir auch so. Mein Körper braucht Pause zwischendurch, sonst bewegt sich nichts mehr nach unten.  

Danke für eure lieben Worte und Tipps 🤗 das Plateau hat 16 Tage gedauert, dann ging’s endlich weiter 💪🏻