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Peso 115kcal. Tengo 27 años y por salud y estética, he decidido ponerme seria y empezar a cuidarme con la comida y ha hacer ejercicio.
Me he tomado las medidas de brazos, cintura, pecho, caderas, muslos y gemelos.
Hago 10min de stepped combinado con gomas elasticas para ejercitar brazos.
10min de abdominales, unos con el levantamiento de piernas que son los abdominales bajos, y otros con le levantamiento de espalda, que serian los abdominales altos.
Tengo barriga y me propuesto ejercitar mis musculos abdominales para fortalecer esa zona, y con el stepped bajar piernas y grasa abdominal.
Intento bajar el consumo de hidratos, ya que soy una obsesa del hidrato y del dulce... Cada semana me pesaré y tomaré mis medidas. Mi deseo es bajar 2kilos a la semana.. espero seguir motivada y conseguirlo!
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1472 kcal
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Líp: 58,82g | Prot: 68,69g | Carbs : 167,35g.
Pequeno Almoço: Hacendado Copos de Arroz y Trigo Integral, Cola Cao Cola Cao Original, Mercadona Leche Semidesnatada. Almoço: Hacendado Bizcocho con Nueces, Paella Mixta. Jantar: Hacendado Pan de Molde Integral, Pechuga de Pollo a la Plancha, Ligeresa Mayonesa, Krissia Palitos de Cangrejo, Lechuga. Snacks/Outros: Palomitas de Maíz (Hechas en Microondas). mais...
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 Comentários
Ánimo, RoseAppel! Estás poniendo medidas muy acertadas para lograr tu objetivo, así no puedes fallar
30 nov 15 por membro: EvaSieteTres
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Me gusta tu entusiasmo y me gustaría darte un par de claves q creo que funcionan.
La primero es que para bajar mucho peso mejor ir más poco a poco para que el cuerpo le de tiempo a adaptarse y tu no te canses de la dieta por ser escasa.
-En lugar de 2 kilos que sea uno a la semana
-pesa te todos los días a la misma hora por la mañana sin desayunar y si es posible tras ir al baño.
Animo 😃
01 dez 15 por membro: sunsum31
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Lo que dice sumsum es muy razonable. Con ejercicio y una dieta moderada para bajar 1kg a la semana lograrás llegar más lejos.
01 dez 15 por membro: EvaSieteTres
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gracias!!! si, dieta hago poca.. mas bien modero segun que alimentos, y ejercicio lo que puede mi cuerpo y voy bajando bien!!
08 jan 16 por membro: El.bypass.de.Rose
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Claro que sí! Todo es mentalizarse y no venirte abajo!
08 jan 16 por membro: unai01
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Bajar 2 kilos de peso a la semana es peligroso
Porque para perder tanto peso significa que diariamente creas un defict calorico muy alto y pierdes masa muscular que es el horno que te permite quemar grasa
Te recomiendo que te calcukes tu tasa metabolica basal te hagas un dieta hipocalorica con un minimo de 100 gr de hidratos 1,5 gr de proteina por kilo magro de peso y 70 -80 gr de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas
Haz pesas trabaja 3 dias a la semana grandes grupos musculares como pecho , espalda , piernas y ejercicio cardiovascular.
09 jan 16 por membro: Rey mancuerna
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Teniendo en cuenta tu objetivo te llevara mas de un año asi que te tienes que armar de paciencia.
dos consejos que yo tomaria en consideración:
- anda, anda a todo, siempre en la calle o fuera de casa el ir a mirar tiendas o pasear con o sin perrro, si vives rodeada de sitios donde comprar, compra la comida cada día en cantidades pequeñas y anda lo mas posible para comprarla.
- elimina de tu mente los bollos o dulces y piensa que te gusta de lo sano para saciarte con gusto esos días en los que estes a disgusto.
animooo
10 jan 16 por membro: sunsum31
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Estoy de acuerdo con Rey MAncuerna, perder tanto peso en una semana no es nada bueno para tu organismo. Proponte perder 2 kg en un mes o algo por el estilo. Lo que debes de hacer es no pasar hambre, poner tu dieta al día dejando de lado la bollería industrial y consumiendo hidratos de carbono más beneficiosos como la avena, y por supuesto reduciéndolos. Haz ejercicio y sigue una dieta equilibrada y verás como conseguirás el cuerpo que quieres. Estudia mucho también sobre nutrición y el efecto rebote que pueden producir ciertas dietas. Suerte :)
10 jan 16 por membro: yunfran9_8
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Dos kilos a la semana es una pasada, yo diría que imposible. Márcate metas más realistas. El consejo de Rey Mancuerna es muy bueno, además de la dieta, haz pesas y cardio.
10 jan 16 por membro: Maricarmenceuta
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Por experencia... 2 kg los perderas al principio. Luego perderas 0,5. Y si reduces mucho las calorías lo que harás será relantizar el metabolismo y perder 0. Porque me paso. Entreno con pesas(full body) y un poco de cardio sin abusar. Y reduce 25% calorias de tu gasto metabolico, manteniendo los hidratos en 20% los dias que no entrenas y 30% los que si. Y comer alimentos reales. Y paciencia
10 jan 16 por membro: DaniKaizen
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Histórico de Peso de El.bypass.de.Rose
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