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hab mich jetzt entschieden einfach in den aufbau zu gehen, ich pfeif jetzt auf die letzten 6tage, war lange genug im defizit :o bin ab jetzt bei 2300 und gucke wie ich zunehme werd dann ggf. die kcal anpassen wünsche euch allen eine schöne vorweihnachtszeit :p.
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2122 kcal
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Líp: 47,01g | Prot: 114,14g | Carbs : 285,79g.
Pequeno Almoço: Milch (Vollmilch), Bio Chia Samen, Ideal Haferflocken, Myprotein Kreatin Monohydrat. Almoço: Bamboo Garden Sambal Oelek, Gartenkrone Prinzessbohnen, Lauch, Rote Paprika, Berida Wildlachsfilet, Bertolli Extra Vergine Robusto Intensiv Fruchtig, Satori Basmati-Reis, Möhren. Jantar: Gut & Günstig Magerquark. Snacks/Outros: Sweet Valley Apple Wedges, Red Bull Sugarfree Energy Drink, Sweet Valley Apple Wedges, Vanillekipferl, Aldi Mini Chinois, Edeka Booster Absolute Zero. mais...
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2252 kcal
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Exercício:
Correr - 10/kph - 10 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 14 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
02 dez 15 por membro: stolfat
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02 dez 15 por membro: Riest
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mal ganz blöd gefragt, warum zuerst abnehmen um dann wieder zuzunehmen? wäre es nicht einfacher gleichzeitig fettabbau und muskelaufbau zu betreiben?
03 dez 15 por membro: syko-rc
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@syko-rc: es ist leider nicht einfacher, gleichzeitig Fettabbau und Muskelaufbau zu betreiben. Für das eine ist ein Kaloriendefizit, für das andere ein Überschuss, notwendig. Gleichzeitig ist das eigentlich unmöglich. Es gibt aber wohl Möglichkeiten das irgendwie doch hinzubekommen. Da kommt aber dann Mealtiming ins Spiel usw. Ist dann richtig kompliziert und funktioniert in seltensten Fällen. Und wenn, dauerts sehr lange. Riest macht das eigentlich richtig. Erst Fett reduzieren, und dann bewusst sauber Muskulatur aufbauen.
03 dez 15 por membro: stolfat
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03 dez 15 por membro: syko-rc
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03 dez 15 por membro: Riest
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Na dann wünsch ich dir viel Spaß ^.^ Iss ein paar kcal für mich mit :P Und schickes neues Bild :D
03 dez 15 por membro: Clara Pinselpfote
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Mach mir doch kein schlechtes Gewissen :D. Schickes Bild?, mit dir kann ich doch gar nicht mit halten :P.
03 dez 15 por membro: Riest
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