|
Я решила уйти в набор массы. Ккал повысила до 1900-2000, 3 раза в неделю будет силовая с штангой с упором на руки. Цель - немного подкачать тело, чтобы не дрищом была. Надеюсь всё получится, удачи мне✊. Через месяц обязательно буду сравнивать.
|
1954 kcal
|
Líp: 52,39g | Prot: 113,66g | Carbs : 252,90g.
Pequeno Almoço: Арахис, Dr. Korner Хлебцы Глазированные Рисовые Тёмный Шоколад, Чай, Мандарины, Варенье из Смородины, Батончик, Яйцо, Геркулес Каша Овсяная, Белый Город Молоко 2,5%, Светаево Кефир 1%. Jantar: Зеленый Лук, Огурец (с Кожурой), Оливковое Масло, Белый Город Молоко 2,5%, Простоквашино Кефир 1%, Помидоры, Лук, Gusto Di Roma Макароны Спирали, Куриное Филе. Snacks/Outros: Белый Город Молоко 2,5%, Светаево Кефир 1%, Чай, Ого Запечённые Мюсли С Орехом, Творог 5%. mais...
|
|
 Comentários
Руки-базуки к лету 💪 💪 💪 а штанга тяжёлая, или будет до 10 кг бодибар так называемый?
29 mar 24 por membro: питоняшка
|
питоняшка, а у меня какая-то сильная разница в накаченности ног и рук, я не знаю. По "программе" я на ноги смогла всё прекрасно выполнить, а вот с руками полная ****. Я думаю на следующий раз придётся 13-15 кг штангу брать, чтобы я могла хоть подходы нормально, правильно выполнять (но, конечно же, чтобы близко к отказу), ибо 18 (а в последствии 16) кг многовато как-то. Хотя там барышня, у которой я смотрела программу, "спокойно" 20 кг понимала по 15-10 раз (У меня, когда ПЕРВЫЙ повтор делала, на 3-4 раз уже правильно выполнить не могла, а на 8 разе полный отказ.). Там в упражнении надо было штангу к груди, потом выжать вверх её, опустить и подтянуть к груди. Поэтому планирую "выровняться" как-то
29 mar 24 por membro: Sussy_very
|
питоняшка, ой, Господи, я в своём монологе так и на вопрос нормально не ответила. Извиняюсь. Ну, думаю на первые недельки-две штанга на 10-22 кг, как для первого раза. А дальше не знаю, как прогресс покажет.
29 mar 24 por membro: Sussy_very
|
Мысль хорошая! Успехов Вам. Единственное - сроки. Месяц - слишком маленький срок.
29 mar 24 por membro: YuryP65
|
Месяца мало, нужно хотя бы 3
29 mar 24 por membro: Wildsglam
|
накаченный дрыщ это будет вообще опасно🤣
30 mar 24 por membro: ironman1012
|
Амбициозно! Только осторожнее там. 10 кг может и можно нормально поднять по силе, но с неразработанными суставами может быть опасно, плюс напряжение в спине и шее и перенос нагрузки на другие мускулы может случиться. Я уже не говорю про надрыв или даже оторванные мышцы. А оно случается. Попробуй в первые недели всё-таки отработать технику с меньшей нагрузкой, а 10 кг брать походить-почувствовать вес, или на движения с меньшей амплитудой (например, от локтя 90 градусов к подбородку, вместо их положения рук вдоль туловища) ощутить, что штангу в том или ином положении в теле поднимает и держит. Ни от чего не отговариваю, только прошу быть осторожнее. Сама на неделе чуть не вывернула себе руку в локте, на секунду отвлеклась на соседку и гантеля чуть не улетела в качающую дельты статную валькирию метр-восемьдесят справа от меня 🙉
30 mar 24 por membro: питоняшка
|
питоняшка, хорошо, спасибо за советы! И вы тоже будете осторожнее
30 mar 24 por membro: Sussy_very
|
YuryP65, Wildsglam, а я нигде и не ставила себе ограничение в месяц, лишь сказала, что буду сравнивать с тем, что было. У меня в этом плане никаких ограничений - пока не понравлюсь себе
30 mar 24 por membro: Sussy_very
|
30 mar 24 por membro: YuryP65
|
Так тут нужно не только руки, кор, спина как минимум
30 mar 24 por membro: EVGENIY 777
|
03 abr 24 por membro: doggirra
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Sussy_very
|