|
Bugün, kendimle ufak bir maratona çıkiyorum. Rahatsızliklar, tedaviler, yaş v.s .... Bunları bahane etmek işin kolay yanı. Gercek şu ki, son 10-15 gundür hem oldukca hareketsizim hem de istah artişı sebebiyle, normalime gore çok yiyorum. Bu nedenle her günümü, gectigimiz haftadan daha hareketli ve daha az yiyerek (aksam yemeklerimi hafifleterek yapacagım bunu, zira psikolojik olarak kisitlı diyet bana uygun degil) geçirecegim. Bayrama kadarki ilk hedefim 58 li bir rakam görmek ve 3-4 cm incelmek. İstediğimde ve çabaladıgımda yapamayacağım şey yok, biliyorum. Demek ki şimdiye kadar bugünkü kadar istememişim. Tamamdır. Ufaktan aliskanlik kazanarak baslıyorum işe. Sabah 20 dakka eliptikle basladım. Her sabah en azından 15-20 dakka eliptik ve gün içinde de 30 dakika daha ekleyerek gidecegim şimdilik. Alıskanlık edinmek zor olabilir fakat ufak ufak hayatima sokup, strese girmeden hareketli olma alişkanligı edinmeyi amaçliyorum. Bu not, kendime motivasyon notumdur. Het sabah dönüp bakayim diye yazılmistır:))
|
60 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1460 kcal
|
Líp: 76,82g | Prot: 51,46g | Carbs : 149,07g.
Pequeno Almoço: İncir Reçeli, Tahin Pekmez, Karışık Tahıllı Ekmek, Lor Peyniri, Haşlanmış Yumurta. Jantar: Zeytinyağlı Yaprak Sarma, Sade Yoğurt (Tam Yağlı Süt), Karışık Tahıllı Ekmek, Mercimek Çorbası. Snacks/Outros: Badem, Yulaf Ezmeli Kurabiye (Kuru Üzümlü). mais...
|
|
1805 kcal
|
Exercício:
Bicicleta (Cycling) - 45 minutos, Descansar - 17 horas e 15 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
|
A Ganhar 0,5 kg por Semana
|