Jornal de Анастасийка94, 08 abr 24

Для расчета нужен ещё возраст и уровень физ.нагрузки 

Многовато )) Я при росте 164 и весе 71 питаюсь 1400 кк 

30 лет ,особо нагрузки нет 🤷🏻‍♀️ шагов 6-7т и домашние дела 🤷🏻‍♀️ 

Почти такие же параметры у меня, в основном 1400-1500 питаюсь, посчитайте по формуле в интернете, а не здесь 

Vgosteva, 1400 это мало ! Для здорового похудения очень мало((( Вы сейчас на 1400 похудеете до 65 и будете снижать калории ? Куда? На таком дефиците могут и КД уйти и волосы полезть 🤷🏻‍♀️ Я готова снизить до 1500 со временем  

У меня по наблюдениям - пока шевелишься, худеешь на 1800, как работа, 14 часов за компом, даже 1400 много 

Я бы хотела понять как считать БЖУ правильно … худела я как то на малом дефицит…привет панические атаки 🫨 и проблемы со здоровьем . Больше такого не хочу  

Дневной Каллораж очень зависит от многих факторов и очень индивидуален. Я бы на вашем месте попробовала 1550 (чуть меньше, чем сейчас) и в течение недели/двух и посмотрела бы как изменится вес. Убирать сразу много не надо. Может быть не на пользу 

Вот у меня зимой было 1500 ,особо не шевелилась . Сейчас начался сезон огорода и уборка участка, на 1500т я начинаю срываться . Хочу понять как правильно расчитывать БЖУ ,тут говорят что без этого все дефициты не особо работают 🤷🏻‍♀️ 

в моём случае, основные ккал это 70-80% набираю до 15 00, дальше добираю фруктами. вес уходит где-то 1 кг за 2 недели. Считала тут 1 600ккал, 2-3 р в неделю спортзал в удовольствие, не стремлюсь ставить рекорды. Срывов нет. Да, держу пост безалкогольный)))  

Ну попробуйте 1600. Может проблема кроется и в подсчетах. Например масло не посчитали на котором готовили. Я знаю метод при котором вы находите свой уровень поддержки (просто считая, что едите, вес не должен сильно меняться), и потом уже уменьшаете каллораж. Ну и увеличиваете осознанно физ активность. Ежедневно.  

Стараюсь свои рецепты создавать ,а вот с маслом действительно иногда могу и забыть 🤦🏻‍♀️ 

Смотрите, согласно ваших данных, базовый обмен веществ 1460ккал. С учётом минимальной нагрузки ваш калораж 1700ккал. Если взять дефицит калорий для похудения -400ккал, то получится, что ваш дневной калораж будет порядка 1300-1400ккал. В таком случае, берите белки 1-1,5г/1кг, жиры 0,8-1г/1кг, углеводы 1,5-2г/кг вашего веса. И почитайте теперь на свой вес БЖУ.  

Вес *24 -20% вот что получится это ваши кк для снижения веса))) 

Я при росте 163 весе 86,5 худела на 1300) 

в зависимости от того что вы хотите составляется кбжу)) в посте вы не написали, что вы хотите💁🏼‍♂️ 

Залысины и отечное лицо говорят о проблемах с щитовидкой, с ними очень сложно худеть. 

Я худею только на 800-1200, чередую дни 

У меня похожие рост и вес, худела ранее и на 1400, потом поднимала по 100 до 1700,вес уходил. Нагрузка пару раз тренировки в неделю и шаги от 7 до 10 тыс были. Кбжу старалась соблюдать такие как вам девушка ниже написала  

попробуйте поднять ккал до 2000 на три дня. потом снова переходите на свою норму. ккал не занижайте)