Jornal de Елена Косташ, 06 mai 24

я следовала этой модели в одной авторской группе. в итоге постоянно переедала потому что порции получались большие. там настаивали что должно быть белка от 100, углей 5-6 ст л готовых. для меня это много. в итоге питаюсь по рекомендации йога-преподавтеля. за прием 50-80г каждого вида продукта в готовом виде (белка, овощей, углей) Так я не переедаю и мне комфортно 

тарілка завжди може бути меншою, і головне все ж відчувати свій організм і не переїдати намагаючись доїсти все 

Я по граммам кушаю, сбалансированный конструктор, он очень похож на тарелеку) знаю сколько чего я ем, и тд) тоже не надо считать, но составляю-планирую меню на неделю: чисто открывать когда с вечера взвешиваю продукты, что бы быстрее было; Это очень удобное что по граммам, особенго спортсменам; 

Я просто уже на протяжении двух дней минимально кушаю, ограничивая себя в еде. Я и до этого так очень часто делала, но быстро забивала, питаясь всякой вредной едой. Сейчас же хочу серьёзно контролировать этот процесс. Стараюсь кушать только лёгкую, максимально мало калорийную еду, но и которой наедаюсь. Питаюсь маленькими пиалочками, их объём не знаю, но фотку такой пиалки выложу у себя на страничке; Еда, которой питаюсь: курага, яблоки (но честно – яблоки редко), всякая зеленушка, банан, молочка, орехи (знаю, они достаточно много калорийные, но если в день кушать максимум горсть, то нормально). В качестве сладкого стараюсь кушать ту же курагу (и не перебарщивать), а так же мёд. В мёде, естественно, надо знать меру – стараюсь и за этим следить ☝️ Но не совсем, наверное, получается, ахахах – в день могу скушать до 5 чайных ложек, но в таком случае тогда не кушаю его несколько дней; Вообще, часто получается, что я не завтракаю, а сразу иду в школу, и кушаю там уже только после 3 урока – меня это по своему устраивает. И как же шо у меня происходит в плане еды в течение дня: 1) Не позавтракав, я кушаю в школе после 3 урока, а это после 11:15 (уроки начинаются в 8:30). После, приходя домой в 15:25, в качестве обеда могу что-то мизерное перехватить, чтобы было ощутимость еды в желудке, аля ты что-то съел. К примеру – те ж самые орехи. Да, их лучше в полудник... Но ближе к 7 ужинаю. 2) Если же я позавтракала, то всё равно кушаю после 3 урока, но уже в таком случае приходя домой в 15:25 отказываюсь от обеда. После, ближе к 7 вечера съедаю что-то лёгкое, не значительное, дабы еда была в желудке, и ощущалось, будто ты нормально покушал. 3) Безусловно, иногда я разрешаю себе скушать какую-нибудь вредную еду, по типу: чипсы, сладкое всякое, жирная пища, жаренная пища, всякие бутерброды, картошка, сосиски, курица и подобное (к слову – из мяса физически могу кушать только курицу и рыбу, но не всю. У меня врождённые проблемы с желудком). НО В ТАКИХ СЛУЧАЯХ ОТКАЗЫВАЮСЬ ОТ ЕДЫ НА ДЕНЬ, ибо слишком много калорий будет. 4) Иногда могу не кушать день-два вообще. Просто ради того, чтобы быстро похудеть. Раньше я весила 50, но так образом, стала чётко 48,4. Мой вес, уже как третий месяц не менялся и стабильно был 48 с грамамми. Однако, решила вернуться к похудению, и последние недели 3 я вешу 47,6. Ураааа, мой вес меняется!!!; +Ко всему этому таки решила добавить тренировки 2 раза в день по 20 минут, утром в 7:30 и вечером в 16:00. Исключением идут понедельник, среда, и немного вторник с пятницей. Понедельник и вторник – буду делать упражнения только утром, так как на 16:00 у меня театральный кружок, а там мы, понятное дело, хорошо так активничаем. Во вторник первый урок физкультура, там и делаю свои упражнения+ещё футбол и кручу обруч. Аналогично с пятницей, но физра уже в 14:30 последним уроком; Какой же итог? Да, скорее всего я по большей части себя морю голодом, но и не назвать это прям интервальным похуданием, что-ли... +к этому тренировки. И многое вообще, в плане еды и питания, делаю не правильно. НО Я ОЧЕНЬ ХОЧУ ПОХУДЕЕЕЕЕЕТЬ¡¡¡ ОЧЕНЬ. Задолбало быть толстой!!! Меня максимально все уверяют, что я худая, что не надо худеть, ибо будет только хуже. Но у меня есть животик¡ У меня конкретное пузико¡ По этому иду на такие жертвы, если это можно так назвать. Как по другому похудеть – не знаю. Для чего расписала аж настолько своей шизы – не знаю. Простите за столь огромное количество информации. Может, Вы что-нибудь подскажите по поводу моего похудения? 

я не хочу на тиждень планувати щось, бо настрій може змінитись з гречки на пасту, просто їм по бажанню і дивлюсь, щоб тарілка була наповнена овочами з клітковиною, білком, вуглеводами і трохи жирами. Конструктор як ви пишете для спортсменів, я не спортсмен, мені не хочеться себе обмежувати 

Теж почала їсти так. Зважування дає свої результати, але набридає те зважування. Знову повертаюсь до правила тарілки, на Великдень правило не працювало)) 

Смажена морква😻 Також люблю її