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Comecei hoje a dieta baseada nas macros. Como estou embarcado não está dando para pesar os alimentos! Estou tentando seguir uma referência de 199g de proteínas,88g de gorduras e 99g de carboidratos. Esses valores de macronutrientes refletem 1.987 calorias por dia, o que é um déficit de 500 calorias por dia de sua manutenção de 2.487 calorias por dia.
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1589 kcal
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Líp: 40,90g | Prot: 188,24g | Carbs : 101,96g.
Pequeno Almoço: Melitta Café sem Açúcar, Walmart Queijo Mussarela, Seven Boys Pão de Forma (50g). Almoço: Vinagre, Molho de Pimenta, Tomates, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Feijão Preto Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido. Jantar: pimenta extra forte, Arroz Integral Cozido, Feijão Preto Cozido, frango cozido, azeite de oliva, Vinagre, alface, Tomates. Snacks/Outros: Barão Chá de Boldo, Café. mais...
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3209 kcal
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Exercício:
Caminhada - 45 minutos, Descansar - 16 horas e 15 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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 Comentários
Jian, boa sorte no processo! Dê o seu melhor e lembre de ter paciência! Se o ritmo de perda for menor do que o desejado, não esmoreça! Persista no seu propósito e deixe o tempo fazer o resto!
01 jun 24 por membro: Lili.li.li
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