|
Tänään en aio merkkailla ruokia, sillä ollaan menossa sukulaisille syömään ja kahville. Kohtuullisuus säilyy kuitenkin syömisessä tänäänkin ja treeniä tulee iltaan mennnessä yhteensä 1,5-2 tuntia.
Reilussa kuukaudessa painoa on tippunut 4,7 kiloa. Tiputettu paino ei juurikaan näy vielä ulkonäön kokonaisuudessa, mutta toki painonpudotuksen huomaa esimerkiksi vaatteissa, sillä ne tuntuvat löysiltä. En ole kauheasti muuttanut mitään ruokavaliossa, syön herkkujakin harkiten silloin-tällöin. Leipäkin on säilynyt, vaikka pelkäsin etten voi tiputtaa painoa ja säilyttää leipää ruokavaliossani. En silti välttämättä joka päivä syö leipää. Kaloreissa olen pysynyt hyvin ja välillä olen syönyt allekin 2000 kaloria päivässä. En huomioi treenejä mitenkään täällä Fatsecretissä, en merkkaa niitä, enkä syö enempää treenien vuoksi (poikkeuksena ehkä jokin 1000 kalorin treenipäivä, jolloin voin syödä vähän lisäkaloreita, silloin kylläkin kiinnitän erityistä huomiota että lisäkalorit tulee jostain terveellisestä ja proteiinipitoisesta ruoasta).
Urheilukellon mukaan treenit kuluttavat päivittäin 400-1000 kaloria riippuen treenin laadusta (aeribinen vai voimatreeni), intensiteetistä ja kestosta. Treenaan päivittäin 1-2 tuntia, yksi lepopäivä on viikossa.
Olen tosi onnellinen että olen löytänyt itselleni toimivan systeemin painonpudotuksessa. En halua vetää överiksi ja esimerkiksi lakata vallan syömästä herkkuja, vaan haluan että voin jatkaa tätä oikeasti siihen saakka kun olen normaalipainossa ja senkin jälkeen, sitten kun joskus olen siinä kohdassa että voin aloitta ylläpidon. Alkoholia en juo, enkä sipsejä tai muita suolaisia herkkuja syö, joten paheet ovat niitä satunnaisia suklaapatukoita tai kotona tehtyjä leivonnaisia, lähinnä kanelipullia.
Olen siis tässä alkutaipaleella oivaltanut, että on tärkeää sovittaa elämäntapamuutokset omaan elämään sopiviksi. Itse olen elämäni ensimmäiset 18 vuotta syönyt puuroa aamupalaksi ja syön sitä edelleen joinakin aamuina, mutta se on ollut ihanaa tajuta, ettei todellakaan joka aamu TARVITSE syödä puuroa, jollei se maistu. Voi syödä jotain muutakin ja silti laihtua. Kokonaisuus ratkaisee!
|
125,3 kg
Perdidos até agora: 4,7 kg .
Ainda faltam: 55,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
A Perder 1,4 kg por Semana
|