|
de eerste 10 kilo eraf is een feit! 4,5 maand aan 1 stuk door gemiddeld 500 gram per week eraf. door puur mijn calorieën uit te stippelen kan ik geregeld iets eten naar mijn goesting zonder zenuwachtig te worden om bij te komen. 90 % whole foods en 10 % bewerkt voedsel. 3 x krachttraining per week. ruwweg 150 gram eiwitten per dag en meer water dan cola doen het em. nu de volgende 10 kilo eraf!
|
95 kg
Perdidos até agora: 10 kg .
Ainda faltam: 20 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1572 kcal
|
Líp: 70,34g | Prot: 62,18g | Carbs : 171,96g.
Pequeno Almoço: Oasis Oasis, XXL Nutrition Delicious Pancakes. Almoço: Grillworst, Delhaize Prepare van de Chef, Carrefour Maasdam, Becel Smeerboter, Stokbrood. Snacks/Outros: Côte d'Or Melk Hele Hazelnoten. mais...
|
A Perder 0,7 kg por Semana
|
 Comentários
16 jun 24 por membro: poetsmadammeke
|
Mag ik vragen wat je zoal eet om aan die eiwitten te komen
Ik moet van
Mijn huisarts ook meer eiwitten haan eten
17 jun 24 por membro: mxlady13
|
@mxlady13 ik eet 's ochtends een eiwit pannenkoek. Je kan zo een mix kopen van xxl nutrition. Héél makkelijk en snel klaar. Eet er wat aardbeien bij om het lekker te maken.
'S middags eet ik een zelfgemaakte salade met paprika, komkommer, olijven, zongedroogde tomaten, 200gram gebakken kip, geraspte parmigianno kaas en een handvol croutons of krokante toast uit de jumbo. Deze maaltijd alleen is al 80 gram eiwit.
'S avonds eet ik voornamelijk groenten met een stukje vlees, een biefstuk bevat bv ook veel eiwit.
Als tussendoortje durf ik al eens een blikje tonijn te eten, en zoiezo een appel en een banaan. Noten, klein handjevol, bevat ook redelijk wat eiwitten. En als ik train pak ik meestal een eiwit shake achteraf. Maar ik neem voor 90% mijn eiwitten uit vast voedsel
18 jun 24 por membro: Svs_bass
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Svs_bass
|