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Comer a quantidade de fibras certas por dia é onde tá sendo mais puxado! Se alguém souber uma tática, me fala!
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1813 kcal
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Líp: 69,60g | Prot: 128,67g | Carbs : 167,87g.
Pequeno Almoço: Mamão Formosa, Banana Prata, Yoki Aveia em Flocos Finos, Itambé Leite em Pó Integral, Café, Plus Vita Pão Integral Zero, Ovo Cozido, Ovo Cozido. Almoço: Santa Helena Paçoca Rolha, Purê de Batatas (com Leite Integral), Cebolas, Alface, Cenouras, Filé de Frango Grelhado. Jantar: Maçã, Clara de Ovo, Mamão Formosa, Yoki Aveia em Flocos Finos, Banana Prata, Leite (Leite Integral). Snacks/Outros: Café, Queijo Coalho, Pullman Rap10 Integral, Queijo Coalho. mais...
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 Comentários
Se for pelo gosto, sugiro comprar molho italiano Mrs taste (é bom demais). Os produtos Mrs taste são um pouco mais caros, mas vale a pena e ajuda muito na dieta.
Se for pela quantidade, desde que esteja na quantidade dos seus macros, sugiro deixar os alimentos bem picadinhos e misturar no arroz e feijão, por exemplo.
14 jun 24 por membro: Nels!nho
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psyllium! taca no iogurte kk, comer vegetais com casca tb ajuda, tipo pepino
14 jun 24 por membro: nbt1993
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14 jun 24 por membro: Marlene.pires
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inserir grãos como chia, linhaça ou psssillyun
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Eu uso as duas estratégias que o nelsinhovillar citou acima, porém faço os molhos em casa mesmo, o suficiente para consumir na semana e guardo na geladeira.
Molho Mostarda e mel
02 colheres de sopa de vinagre de arroz
02 de mostarda
alho picado a gosto
meia colher de sopa de mel
Dosar o azeite até ficar em consistência agradável.
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Eu uso psillyum todos os dias 1 colher de sopa 30 mts antes do almoço e jantar misturo com suco de 1 limão e quando não faço assim faço o pãozinho e como de manhã e a tarde 👍🏽 minha melhor escolh
14 jun 24 por membro: Meire Magra
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Histórico de Peso de Darqui
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