Jornal de zaenudin, 01 jul 24

latihan nya gimana kak ,sama defisit kalori gak ,mohon di jawab kak 

wah, selamat Kak!! boleh share tipsnya? defisit berapa ratus kalori dari TDEE? 

wah hebat kak semangat, aku juga dari 117kg skrng sudah 98kg alhmdulillah 

wah hebat kak semangat, aku juga dari 117kg skrng sudah 98kg alhmdulillah 

hebaaat🔥 

keren banget!!! 

share tips nya kaaa 

semangat kak 

semangat kaka 

Tips diet nya pake di IF ( intermittent fasting ) 1.) Kumpulkan niat dan tekad dulu lawan rasa malas untuk berolahraga itu kunci yg pertama kalo ga bisa lawan rasa malas olahraga kemungkinan gagal dan cek berapa kebutuhan kalori harian contoh saya dengan BB 120 Kg rata rata perhari kebutuhan kalorinya 3500kkl saya pangkas 50% jadi selama diet saya cuamn konsumsi 1750kkl saja minggu pertama pasti berta min 2 minggu baru nyaman 2.) Saya pake olahraga joging dengan jarak 3,5 Km + jalan kaki 1km .... Tiap 2 hari joging 1hari istirahat untuk seminggu pertama minggu ke dua di tingkat kan lgi jaraknya 4,5km jonging 1km jalan kaki 3.) Atur pola makan saya pake jendela makan 18 jam puasa 6 untuk makan dengan catatan porsi yang masuk akal ... Makan"an yg tinggi protein itu akan mengenyangkan lebih lama di bandingkan makan makanan tinggi karbo Oh iyaa saya ga makan nasi sebagai gantinya saya makan kentang rebus 100gr, telor rebus 2butir,dada ayam rebus 200gr , tahu kukus kecil 5 pcs biar ga enek saya beli bakso tanpa saos dan kecap (beningan ) Jauhi makanan manis , minuman kemasan manis, makanan yg mengandung tinggi tepung , dan goreng"an 4.) atur tidur min 5 jam sehari bagi yg bekerja 5.) tonton chanel ADERAI untuk inspirasi cara diet dan atur pola makan  

wah hebat dengan konsisten nya kakak 

wihh keren bgtt kak 

sebulan kurang turun 9 kilo pangkas 50% kalori ra kebanyakan tah bang, bolak balik fs macam event tahunan 

KL obesitas pada sakit ga si kaki nya pegel atau berdiri lama sakit 

Semangat ka2, saja juga mantan OB 122kg alhamdulillah saya tinggi 180 dan aktif olahraga jadi OB yang kek gimana ndak tau. BB 122kg aja masih dibilang kek kancil kalo badminton. Soalnya hobi dari kecil dan sering badminton. Badan jadi tinggi besar padat hehe Sempet di an gak 98kg dan naek lagi ke 107kg. Bismillah per 1 Juli 2024 mulai ke jalan yang lurus  

keren kk semangat 

Semangat ka.. aku pun pas januari 117kg. Kaki mulai sakit klo abis duduk lama terus jalan. Motivasi aku biar bisa nemenin anaku yg masih kecil kalo main jadi mulai diet. Skrng masih obses tapi seengaknya gak seberat dulu. Skrng 94kg. Mulai diet feb, awalnya sebulan bisa turun 6-7kg. Eh udah 2 bulan ini mulai susah cuman 2kgan sebulan tapi gpp yg penting tetep turun, gmw lagi punya BB 3 digit. 

keren kak, semangat ya 

semangat kakk! 

semangatt