Jornal de Бина❤️, 08 jul 24

Мой дефицит 1000 Кл в день  

Ніякого сенсу, під час дієти йде вода (2-4 кг), а оскільки дієти, як правило, короткочасні, то вся вода повертається знову дуже швидко при поверненні до звичного раціону. Я не користуюсь класичним поняттям введення дефіциту. Просто прораховую скільки маю їсти для підтримання при тій вазі, яку хочу отримати і харчуюся так. В результаті цифри йдуть вниз саме то тої ваги, яка мені потрібна, я звикаю до раціону і отримавши умовні 55 кг мені не потрібно нічого змінювати в харчуванні. Це менш стресово і дозволяє утримувати результат дуже довго (поки не піду в зажор і не почну кожного вечора заїдатись тортом і чіпсами, але то більше про любов до шкідливої їжі) Але якщо хтось важить 100 кг, і хоче скинути до 50 кг, то краще прорахувати свою денну норму калорій і відмінусовати 10-15% від неї. Періодично (кожні 5-10 кг) треба знижувати норму Ще є цікавий варіант їсти день за своїм звичайним раціоном і записувати все, потім відняти від цього числа 15% і спробувати так похарчуватися, якщо буде результат, то продовжувати до того моменту поки не дійдете до бажаної ваги. Якщо в якийсь момент вага зупиняється, а результату немає, тоді треба відняти ще 10% і слідкувати за вагою і так до того, поки не схуднете. 

Я сейчас вешу 55 кг(рост 155см) , мой дефицит сейчас 1330 ккл (белки 70, жиры 50, углеводы 130) моя норма калорий при данной активности то сейчас делаю 2000 ккл. На 17 месяцев дефицита потеряла 40кг . 

Не всі люди хочуть рахувати калорії, бо це довго і важко. Їм простіше взяти дієту "без мучного і солодкого", наприклад. Я намагаюсь харчуватись на 1600-1800 (вага 60, зріст 165), але зриваюсь😭 

Да тоже согласна что диеты это что то временное и это то что может не дать результата, а человек вычтет то что любит и будет строг с собой, это типо пытки по собственному желанию. Считать калории совсем не сложно, кушать все но в меру тоже не сложно. Люди придумывают себе проблемы там где их нет. Им говоришь прямым текстом как похудеть качественно и без усилий, а они: - Нет, огуречная диета лучше!  

Многие люди находятся в заблуждении относительно своего реального дефицита. Они едят 1500-2000 в день, в то время как их дефицит 1000-1200. И, разумеется, не худеют. Забрасывают и начинают диеты на гречке и кефире )) 

Еще есть Кето. Она реально показана тем, кто из за постоянного чувства голода не может держать дефицит. И на Кето быстрые результаты. За время этой диеты можно починить механизмы насыщения. Я кето-коуч и работаю с клиентами так: сначала Кето, потом выход из Кето, но уже с дефицитом. Все работает.  

Худею на дефиците ккал, стараюсь не есть больше 1200(в дни когда очень хочется ем больше), ничего не исключала из рациона результат-с 76 кг до 54 и это еще не конец, рост 168 

Дівчата, а як ви вираховуєте дефіцит? Мені якийсь онлайн ю сервіс рахує приблизно 1500-1400 ккал при моєму зрості 155, вага зараз 53,5. Рухаюсь багато, бо маю собаку, плюс катаюсь на велосипеді, плаваю, підключаю зараз силові вдома, вага йде, але не так швидко, на меншому дефіциті почуваюся дуже голодною. Це ж нормально, треба просто мати терпіння, чи варто трохи знизити все ж і переглянути бжу? 

Неделю записываю все, я то съела в ккал и смотрю по весу, если стоит на месте , снижаю на 10-15% .. когда вес перестает снижаться ниже, снова провожу этот «эксперимент» и понижаю на 10-15% , если набираю за эту неделю, на 15-20%