|
simdi arkadaşlar kas kaybı yasamamak için şunları yapıyorum daha öldürmedim doğrumu yaptığım deneyimli olanlar lütfen cevap versin... spordan önce 3 bardak su bir adet elma yiyorum 75 dk yürüyüş sonrasi güzel bir kahvaltı yapıyorum kahvaltım da mutlaka haşlanmış yumurta oluyor vede bol peynir ekmek yemiyorum aksam ve ara öğünlerimi normal yapıyorum ama 20.00 den sonra bir şey asla yiyip içmiyorum ... şimdiye kadar kas kaybim olmuş mudur sizce endiseliyim... küçük bebeğim var onu bırakıp hastaneye gidesim gelmiyor...
|
1240 kcal
|
Líp: 53,08g | Prot: 43,57g | Carbs : 150,99g.
Pequeno Almoço: Elma, Maydanoz, Haşlanmış Yumurta, Siyah Zeytin, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Beyaz Peynir, Ceviz. Almoço: Şehriye Çorbası, Portakal. Jantar: Mantar Sote, Yoğurt, Yeşil Acı Biber, Patates Salatası, Etsiz Domates Soslu Makarna. mais...
|
|
1671 kcal
|
Exercício:
Air Climber - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|