Jornal de amico2, 02 fev 16

Ho smesso con la dieta dissociata e sto molto meglio. Finora non sento più i morsi della fame. Continuo e poi vedo. 

Ti capisco.....troppa la fame...a me quelle diete troppo severe mi stufano e poi mollo tutto...alla fine basterebbe smettere di mangiare schifezze e muoversi un pochino ...poi ogni tanto lo sgarro ci sta!  

Bravi tutte due la verità io non ho smesso di mangiare ma ò fatto il meglio che ò potuto fare limitare ì zucherri, zero fast-food, cucinare solo a casa e se esco prendere de le insalate con le salse messe a parte così decido quello che va sulla mia insalata o prendere dell'pollo o pesce a la griglia solo con del pepe è sale, ò pure fatto le mie porzioni più piccole ma non smentendo mai di mangiare quello che mi piace, pure devo risaltare che io ò cominciato a giocare tennis per quasi 5 ore al giorno ma adesso ò diminuito la intensità e faccio solamente 1:30 di esercizio al giorno ma pure basta con 30 minuti intensivi 

Muoversi un po in base al tempo disponibile è la cosa migliore da fare. Poi se si prende pure un po di sole, va ancora meglio. Io non faccio la dieta vera e proprio ma controllo l'assunzione delle proteine. Una persona sana adulta con attività moderata dovrebbe assumere 1 gr di proteine per kg di peso (nel mio caso sono 0,6 gr / kg causa problemi di salute). poi cerco di stare sotto alla quantità di calorie totali giornaliere. Un altra cosa, la suddivisione delle calorie dovrebbe essere 50% di carboidrati, 35% di grassi e 15% di proteine. Io inserisco in fatsecret gli alimenti prima di mangiarli e poi regolo le quantità. non è facile ma vale la pena provarci.