|
20 günde 10 kilo gitti uygulamayı biraz geç buldum ama olsun önemli olan bundan sonra daha verimli ilerlemek herkese bu yolunda başarılar
|
1442 kcal
|
Líp: 33,67g | Prot: 107,85g | Carbs : 170,31g.
Pequeno Almoço: Nescafe Xpress Original. Almoço: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Taze Fasulye, Tereyağlı Pirinç Pilavı, Tavuk Çorbası. Jantar: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Multipower Whey Protein, Karışık Yeşil Salata, Kuzu Külbastı, Tavuk Göğüs Eti, Muz, Eti 4 Tahıl Ezmesi . Snacks/Outros: Sütaş Light Süt, Şekersiz Türk Kahvesi, Şekersiz Çay. mais...
|
|
3393 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 40 minutos, Fitness (Treino) - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 14 horas e 50 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
|
|
 Comentários
06 ago 24 por membro: karahuseyinoglubahar
|
06 ago 24 por membro: pim34
|
başarılarr ve bol istikrar 🙌🏼
08 ago 24 por membro: dolaptakipankek
|
20 günde 10 kilo nedir hocam? Sağlığınızdan olacaksınız..
08 ago 24 por membro: hisoka ⭐ -_-💧
|
08 ago 24 por membro: sugar171717
|
@dolaptakipankek çok teşekkür ederim👍🏻🙏
08 ago 24 por membro: pim34
|
@sugar171717 çok teşekkür ederim👍🏻🙏
08 ago 24 por membro: pim34
|
@hae66 hocam günde 2 öğün yiyorum günde maksimum 1500 kalori alıyorum gündüzleri 10000 adımım var ardından akşam 1 buçuk saat kardiyo ve ağırlık antremanı yapıyorum proteinimi alıyorum açıkcası açlık çok çekmiyorum düzgün besleniyorum ama sporu ağır yapıyorum haftada 6 gün spor salonundayım 1 gün halı saha yapıyorum bu şekilde
08 ago 24 por membro: pim34
|
Hocam baya ağır yapıyorsunuz ama buna rağmen kalori alımınız çok az. Hatta bazal metabolizmanın bile altında muhtemelen. Bu kadar çok kardiyo yapmak kas kaybına ve vücutta sarkmalara sebep olabilir. 10 bin adım atıyorsanız salonda kardiyoya gerek bile yok bence. Ben böyle bir spor yapsaydım en az 3bin kalori alırdım. Hızlı bir şekilde ilerlemek yerine günlük kaloriden 200-500 kalori arası açık bırakıp yavaşça ilerlemek daha sürdürülebilir geliyor bana. Kolay gelsin, basmaya devam 💪
09 ago 24 por membro: hisoka ⭐ -_-💧
|
@hae66 hocam teşekkürler 🙏 supplement ve takviyelerde kullanıyorum bakalım nasıl olucak protein alımım iyi açıkcası yağ şeker karbonhidrat alımım az
09 ago 24 por membro: pim34
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de pim34
|