Bir erkek için çok az bir kalori be bazal metabolizma altında
16 ago 24 por membro: EbruAkca
|
500 kaldan az var gibi görünüyor. Salatanın içeriği nedir
|
Merhaba günlük kalori ihtiyacınızı hesapladınız mı ? 1100 kalori çok çok az geldi eğer boyunuz 1.45 kilonuzda 50 değilse
17 ago 24 por membro: yaglicalim
|
Yaglicalim merhaba. Sürekli kilo açığı oluşturmak için bir süre bu şekilde devam edeceğim. 13-14 günde 4-5 kilo vermiş oldum. İdeal kiloma yaklaşınca kaloriyi arttıracağım. Sizce?
17 ago 24 por membro: kayra_hk
|
AyParçası merhaba. Ben ortalama olarak en üst miktarı yazıyorum. Salatada; domates, biber, 30 gram tulum, zeytinyağı ve çok az nar ekşisi var. Ayrıca yarım bardak ayran içtim. Onu da ekleyerek yazdım.
17 ago 24 por membro: kayra_hk
|
ErbuAkca selam. Evet şuan bu kalori düşük normalde ama bu şekilde hızlı kilo veriyorum. Bir süre daha bu şekilde devam edeceğim. Daha sonra normal kalori ihtiyacım neyse onu alacağım. Normalde 2000 kalori almam lazım. Günlük ortalama yaktığım kalori bu.
17 ago 24 por membro: kayra_hk
|
Hocam kas kaybı yaşıyorsunuz bu şekilde güçten düşersiniz bu kaloriler çok az gerçekten bununla ilgili videolar işleyin bilgiler mevcut kalori açığı 400 500 verirsiniz anlarım ama 1 k çok fazla metabolik sorunlar yaşayacaksınız böyle devam ederseniz
17 ago 24 por membro: yaglicalim
|
Şuan 1200 kalori bende alıyorum aynı metobolizma hızımız yok ayrıca spor yapmadığım için biraz düşük benim ki de başladığım anda yükseltirim hızlı kilo vermenin hiç bir anlamı olmadığını acı tecrübelerle öğrendim bu beslenmenin sizin için az olduğunu düşünüyorum kas kaybı yaşamanız muhtemel
17 ago 24 por membro: tubissssss
|
Tubisss selam. Kas kaybi olmaması için protein agirlikli besleniyorum. Yumurta, et veya tavuk olarak. Bu yüzden kas kaybı yaşayacagimi düşünmüyorum.
17 ago 24 por membro: kayra_hk
|
Yaglicalim hocam. Günlük olarak aldığım kalorinin büyük kısmı protein agirlikli. Yağ ve karbonhidrat oranı düşük ama protein oranı yüksek.
17 ago 24 por membro: kayra_hk
|
Metabolizma hızı tepetaklak olduktan sonra aldığınız protein miktarının çok da bir önemi kalmıyor
17 ago 24 por membro: EbruAkca
|
Ayrıca, bir süre sonra 2000 kalori bandına dönmeniz geç olabilir çünkü vücut buna alışıp metabolizma yavaşlarsa normal sandığınız 2000 kalori size kilo aldırır. Yani kısa vadede hızlı kilo verdiriyor diye bu şekilde beslenmek yerine biraz daha sabırlı olup az daha uzun zamana yaymak doğru olur
17 ago 24 por membro: EbruAkca
|