|
canım arkadaşlarım. gunlük 15 dk zumba yapıyorum. bayaa kanter içinde kalıyorum.. acabaaaa 15 dk lık zumba sımdılık yeterli mi acaba.. tabi birde sıkı dıyet. Acaba yağ yakmaya yeterli olur mu.lütfen cevap yazın :)
|
103 kg
Perdidos até agora: 11 kg .
Ainda faltam: 39 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
281 kcal
|
Líp: 11,53g | Prot: 22,52g | Carbs : 31,11g.
Pequeno Almoço: Zeytin, Zeytin, Zeytin, Pınar Aç Bitir Hindi Salam, Yumurta Omleti. Almoço: Brokoli (Doğranmış, Dondurulmuş), Brokoli. Jantar: Brokoli (Doğranmış, Dondurulmuş), Brokoli. Snacks/Outros: Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere). mais...
|
|
2671 kcal
|
Exercício:
Zumba - 15 minutos, Descansar - 15 horas e 45 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 7 kg por Semana
|
 Comentários
bence yapabildiğiz kadar yapın şimdilik. bir form,kondisyon tutun. sonra arttırırsınız yavaş yavaş. egzersizi sadece ağır egzersizler olarak düşünmeyin yürüyüs yapın hafif egzersiz programları var onları yapın .ne bileyim merdiven cıkın inin .... gibi. kilo vermek istiyorsanız kalori alımına dikkat etmek en az egzersiz kadar önemli. başlangıç için bence 15 dk zumba süper . bu sizin azminizi sabrınızı ve bu işi başaracağınızı gösteriyor.tebrik ederim
not: ben egzersiz koçu değilim amatör olarak düşüncelerimi yazdım. sadece yardımcı olmak,destek olmak için. Bu konuda araştırma yapan yıllarca uğraşan arkadaşlara da bir danışın .iyi akşamlar
15 fev 16 por membro: fatboykonya
|
20 fev 16 por membro: busrabugra
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de busrabugra
|