Jornal de sweet_fox18, 20 ago 24

За день - 1400ккал 💫
БЖУ за день в %: 35/24/41 💫

🔸завтрак - 392ккал - мини-тортик (блинчики на изоляте соевого белка, мягкий творог, груша, яблоко, клубника), зеленый чай
🔸перекус - 335ккал - протеиновое печенье «Sporty», протеиновые чипсы «R.A.W.Life», напиток «Fitness Food Factory», яблоко с карамельным сиропом б/с «4Bakery»
🔸обед - 357ккал - соевая котлета «не мясо» со вкусом говядины, гречневая лапша «Sen Soy Soba», хлебец «Dr.Korner из бурого риса с морской солью» + рикотта 45% «Prette» + помидор, листовой салат, огурец, крабовые палочки «Vici снежный краб»
🔸перед ужином - 16ккал - 2 ст.л. клетчатки «Витаминная поляна» с водой
🔸ужин - 300ккал - варёные королевские креветки, киноа «зелёная линия», камамбер «маркет перекресток», листовой салат, маринованные кабачки, помидор

Физ.активность:
🔸 2 ПОДХОДА - тренировка tgym «сжечь 500 калорий за 30 минут. кардио тренировка дома»
🔸 кардио-тренировка от Леры Логуновой на 10 минут
🔸 в сумме сожгла 330ккал

Выспаться снова не удалось… организм решил перестроиться и просыпаться теперь раньше, чем 5 утра 🫠
Готовила завтрак уже не в одиночестве на кухне, как это было в последние две недели, а с папой, который залипает в телевизор на кухне. Я уже от этого отвыкла, если честно 😅
Тренировалась после этого приема пищи и после того, как порешала курсы) Сейчас прохожу бесплатный курс по бизнес-аналитике. Люблю заниматься этим час после завтрака, ведь улучшаю свои знания в этой сфере, что мне несомненно поможет в будущей профессии, а также на учёбе в университете, когда начнутся другие профильные дисциплины)
Перекус сегодня, что надо!! В едином стиле)🍀 Пробовала сразу две новинки 🥳 Печенюшку мне подарил мч, ещё в субботу, уговорил купить в Ленте 🥹 она была супер свежая!! Произведена 02.08.24 ☺️ Чипсеки заказала на вб, конечно, они дорогие, но мне до жути было интересно попробовать всю линейку из трёх вкусов (до этого брала бокс из 3х штук с паприкой). В комментариях напишу вам свой отзыв 🤗
Давно не брала лапшу на обед, поэтому с радостью исправила это дело. Кстати, заметила, что котлеты теперь и в этот прием пищи часто вписываю, обычно, ела их только вечером 🤔
На ужин решила отварить любимые креветки 🫶🏻 Продолжаю добавлять к ним приправу для морепродуктов «волшебное дерево», поэтому даже перестала брать соевый соус) Киноа тоже стала частить!! Мне нужно найти ещё крупы с низким содержанием углеводов и высоким - белка, но пока знаю только её..
Сейчас собираюсь на занятие по теории в автошколу, желаю всем приятного вечера!! 🌷

---

1400 kcal

Líp: 36,74g | Prot: 118,33g | Carbs : 141,44g.   Pequeno Almoço: Перекресток Яблоко Гала, Перекрёсток Груша Сезонная, Клубника, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0,1%, 4BAKERY Сироп без Сахара, Evolution Food Изолят Соевого Белка «Крем-Карамель», Valio Молоко 0,05%, Яйцо Куриное. Almoço: Dr. Korner Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью, Pretto Сыр Мягкий Рикотта 45%, Выборжец Салат Листовой в Горшочке, Перекресток Огурцы Гладкие Среднеплодные, Помидоры Пересчет, Вкуснотеево Масло Сливочное Традиционное 82,5%, Котлетарь Немясо Котлеты со Вкусом Говядины, Vici Крабовые Палочки Снежный Краб, Sen Soy Лапша Гречневая Soba. Jantar: Окей Кабачки Маринованные, Выборжец Салат Листовой в Горшочке, Помидоры Пересчет, Зеленая Линия Киноа, Маркет Перекресток Камамбер, Волшебное Дерево Приправа для Морепродуктов, Перекресток Креветки Королевские 50/70, Малкут Витамин с, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна. Snacks/Outros: Fitness Food Factory Изотоник , Перекресток Яблоко Гала, R.A.W. Life Протеиновые Чипсы «Прованские Травы», Sporty Груша в Карамели. mais...

1702 kcal

Exercício: Apple Health - 24 horas. mais...