Jornal de kira_nota, 21 ago 24

Тоесть сначала тяжести тягать чтобы гипертрофировать, а потом сжечь к хуям ? 😂 какой смысл в этом? Расстройство какое-то получается 

Ну вот когда начинала тяжести тягать, рассчитывала на несколько иное распределение мышц) К слову, трицепс и трапеция у меня растут больше от вообще бытовой нагрузки - арбуз там донести, диван передвинуть, пакеты по 10 кг из магазина до дома дотащить. То же самое с квадрами - как их из упражнений не убирай, они свою нагрузку находят. Я их вообще не тренировала прицельно, а рецепторов там генетически много. Вот и думаю, как скорректировать пропорции и акценты расставить) 

Я так с бёдрами боролась)) Ну не люблю много мяса на ногах, а оно растёт!  

Я бегать начала , силовые сократила до 2-х раз и многоповторка. Тоже надоели квадрицепсы 😅🙈. Нравится ,когда и мышцы есть и я более тонкая 🫣.  

Evillin Love, по вашим фото и не скажешь, что с бёдрами перебор! У меня-то квадры со спины видно порой, торчат больше чем ягоды)) 

K1eveinik, вот да, тоже к этой схеме склоняюсь) Бегать уже начала, пока не такой темп, как у вас, но за неделю 15-20 км наматываю, больше, правда, нравятся интервалы или спринты) Ходят слухи, что в среде бикиняшек принято квадры уменьшать именно степпером, а не бегом🤔 

Не знаю насчёт степпера. Возможно. Но я тренеруюсь по принципу: что нравится, то и делаю 😅🙈. Так что бег в кайф. А на другое нет желание. Но вот поделилась своими изменениями фигуры. Ноги стали тоньше, ляшки наконец не трутся от мышц между собой, а питание при этом увеличилось аж на 500 ккал ! Ем по 2800 и целлюлит даже менее заметен 😅🤭. Это ли не счастье 🥰. Но скажу честно,по штанге и малоповторке тоже скучаю.  

Добрый вам день Кира!!!🌞🙋‍♂️Шикарно выглядите!!!Красота!!!🙈🥰👏👏👏Хорошего дня и настроения!!!🙏💃🤸🧚‍♀️😉🌹🌹🌹 

Kleivnik схуднуть на 2800 - шикарно вообще🤤 С удовольствием от трень полностью согласна - тоже бегаю по любви, а тренажёры вообще не то пальто) И насчёт малоповторки - может, хотя бы тазодоминантное что-нибудь или изоляцию делать иногда на мало повторов, тот же мост, в конце концов? Там и вес для эголифтинга, и кроме ягодиц затруднительно что-то прям накачать, и кайфа полные штаны от малоповторки)) 

3volk спасибо!) 

Да, я думаю добавить мост! Просто лето тренировалась на улице. Но в зал вернусь конечно же.  

класс