За день - 1400ккал 💫
БЖУ за день в %: 36/24/40 💫
🔸завтрак - 392ккал - мини-тортик (блинчики на изоляте соевого белка, мягкий творог, груша, яблоко, клубника), зеленый чай
🔸перекус - 334ккал - протеиновое печенье «Bombbar», питьевой йогурт «АктиБио», мини-хлебцы «Агуша»
🔸обед - 358ккал - рассыпчатый 5% творог «Простоквашино», карамельные хлебцы «Dr.Korner» + молочно-шоколадный топпинг «Bombbar», арбуз
🔸перед ужином - 16ккал - 2 ст.л. клетчатки «Витаминная поляна» с водой
🔸ужин - 300ккал - копчёные ломтики тофу «Вкус Вилл», пюре из цветной капусты «Green Ribbon» с добавлением 30мл молока «valio 0,05%», листовой салат, жареный кабачок, огурец, помидор
Физ.активность:
🔸 2 ПОДХОДА - тренировка tgym «сжечь 500 калорий за 30 минут. кардио тренировка дома»
🔸 упражнения по 30 сек: бег на месте, локоть-колено, тихий бёрпи, удары в сторону, джампинг джек
🔸 в сумме сожгла 327ккал
Утро началось с контрольного взвешивания, результаты меня очень удивили!) Их вы можете увидеть в прошлой записи моего дневника)
К 09:00 должна была ехать на вождение, поэтому после завтрака потихоньку собралась и поехала на автодром. Чувствовала себя более уверенно, хоть от ошибок так и не избавилась… Это последняя неделя перед внутренним экзаменом, переживания никуда не делись, но буду стараться, что есть сил! 🥺
Перекус очень понравился, хоть и был вне дома!! Пробовала новинку «Bombbar», на данным момент это печенье мой топ 1!! Впереди ещё два вкуса) Напишу вам свой отзыв в комментариях 🤗
После вождения вернулась домой и сразу сделала тренировку 💪🏻
Обед не особо интересный) До жути хотелось творога, блин, ну вот серьезно, будь моя воля, я бы ела его каждый день 🥹 На десерт решила полакомится арбузом 😋 это всего лишь третий раз, когда ем его за лето… обычно, раньше, я ела его в ооочень большом объеме и довольно часто, но сейчас контролирую норму сахара 😌
На ужин взяла попробовать копченые ломтики тофу из ВВ) ставила на них большие ставки, когда заказывала!! Оказались рыхлыми по структуре, пахло действительно копчёностью. На вкус что-то среднее, не скажу, что прям понравилось.. Мне больше заходит версия обжаренного тофу в соевом соусе)
Сейчас планирую заняться решением билетов и делать домашку в автошколу. Желаю всем приятного вечера!! 🌷
