За день - 1400ккал 💫
БЖУ за день в %: 36/24/40 💫
🔸завтрак - 392ккал - мини-тортик (блинчики на изоляте соевого белка, мягкий творог, груша, яблоко, клубника), зеленый чай
🔸перекус - 335ккал - протеиновое печенье «ChikaLab Biscuit», питьевой йогурт «АктиБио», яблоко
🔸обед - 358ккал - нутовый б/п суп «Компас здоровья», копчёные ломтики тофу «Вкус Вилл», листовой салат, огурец, помидор, хлебцы «Dr.Korner прованские травы», крабовые палочки «Vici снежный краб»
🔸перед ужином - 16ккал - 2 ст.л. клетчатки «Витаминная поляна» с водой
🔸ужин - 300ккал - соевая котлета «не мясо» со вкусом говядины, спагетти из красной чечевицы «Самокат», листовой салат, жареный баклажан, лёгкий адыгейский сыр «Предгорье Кавказа»
Физ.активность:
🔸 2 ПОДХОДА - тренировка tgym «сжечь 500 калорий за 30 минут. кардио тренировка дома»
🔸 упражнения по 30 сек: бег на месте, локоть-колено, тихий бёрпи, удары в стороны, джампинг джек, бег с захлестом голени, наклоны вниз-вверх, махи ногами, бег с высокими коленями
🔸 в сумме сожгла 328ккал
Утро началось раньше обычного, плюсом плохо спала и просыпалась пару раз, вдобавок привес аж на пол кило. В общем, совсем не порадовало(
К 07:45 пошла на вождение, сначала каталась по городу, далее на автодроме, позже снова по городу + довезла себя до дома. Всё, как обычно: ошибки, ошибки и ещё раз ошибки..
По прибытию домой перекусила новинкой!!! Это ассорти давно хотела заказать на озоне, тк мне очень понравилось кбжу данной печеньки 😌 Вау-эффекта не получила( Всё-таки печенье с суфле навсегда останется в моем сердце 🥹 Свой отзыв напишу для вас в комментариях 🤗
После перекуса сделала тренировку, добавила парочку упражнений 💪🏻
На обед пробовала новый б/п суп, который купила в спорпите) Если честно, то этот мне понравился даже меньше чечевичного, снова плохо растворился, остались комочки. В общем, эти б/п супы явно не мой вариант… Вдобавок докушала ломтики тофу. Возможно, заказала бы их повторно, но не думаю, что такое случится в ближайшем времени 🤔
На ужин снова новинка!! Увидела, что в самокате есть спагетти из красной чечевицы, а я как раз искала себе низкокалорийный и низкоуглеводный белковый гарнир) В целом прикольно и довольно необычно!)
День очень тяжелый, сейчас пойдёт сумасшедшая нагрузка. Вся неделя забита планами, в особенности из-за автошколы. Сейчас поеду на теоретическое занятие, желаю всем приятного вечера!! 🌷
