За день - 1400ккал 💫
БЖУ за день в %: 35/24/41 💫
🔸завтрак - 392ккал - мини-тортик (блинчики на изоляте соевого белка, мягкий творог, груша, яблоко, клубника), зеленый чай
🔸перекус - 335ккал - протеиновые чипсы «Bombbar», 1/4 смеси для клубничного мороженного «Snaq Fabriq», мягкий творог 0.1% «Савушкин», миндальное б/с молоко «Planto»
🔸обед - 357ккал - греческий йогурт б/с с клубникой «Самокат», салат (огурец + помидор + болгарский перец + листовой салат + крабовые палочки «Vici снежный краб» + заправка из натурального йогурта «АктиБио»), лёгкий Адыгейский сыр «Предгорье Кавказа»
🔸перед ужином - 16ккал - 2 ст.л. клетчатки «Витаминная поляна» с водой
🔸ужин - 300ккал - варёное яйцо, жареный без масла тофу «зелёная линия» в соевом соусе «Kanimory», спагетти из красной чечевицы «Самокат», листовой салат, помидор
Физ.активность:
🔸 две кардио-тренировки от Леры Логуновой по 15 минут каждая
🔸 четыре кардио-тренировки от Леры Логуновой по 10 минут каждая
🔸 упражнения по 30 сек: бег на месте, локоть-колено, тихий бёрпи, удары в стороны, джампинг джек
🔸 в сумме сожгла 329ккал
Проснулась сегодня вновь на час раньше обычного.. возможно это по той простой причине, что вчера перед ужином я заснула 🫠
После замечательного завтрака решила сделать тренировку. Изменила её план и сделала себе день «Леры». Уж больно было интересно сколько калорий смогу сжечь, изменив свою базовую tgym 30 минут на две кардио от Леры по 15 минут. По итогу сожгла действительно побольше, но не обошлось и без доп.упражнений. Хотела изначально сделать четыре десятиминутки, но в конце передумала. Возможно, заменю потом вторую пятнадцатиминутную тренировку на кардио в 20 минут и обойдусь без доп.упражнений)
На перекус обозревала новинку, которую купила в спортпите!! Наконец-таки у меня дошли до неё руки) В комментариях поделюсь своими впечатлениями 🤗
Обед сегодня простенький, но решила на десерт в этот раз взять йогурт, который заказывала вместе с макаронами в самокате) это первый греческий йогурт б/с с каким-то наполнителем, который я вообще видела, поэтому стало интересно и я решила купить 🙂
Ужин непримечательный, добирала жиры, как могла 😅 Ещё раз убедилась в том, что эти спагетти, хоть и необычные, но мне действительно понравились! Даже не знаю, на что похоже. Отдельно вкус чечевицы я уже и не помню 🤔
От вождения отдыхала, рулить три дня подряд по 3ч было очень тяжело, как физически, так и психологически. Докатаю свои часы в пятницу и воскресенье. Если получится сдать внутренний экзамен (на что я безумно надеюсь), то буду покупать дополнительные часы и ездить после учёбы в универе на эти занятия, дабы подготовиться к экзамену в ГИБДД 🥲
Сегодня осталось последнее теоретическое занятие перед экзаменом, как раз сейчас на него поеду, поэтому себе желаю сил, а вам приятного вечера!! 🌷
