|
С 09.03.2016 начинаю сушку.
|
115,6 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 7,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2065 kcal
|
Líp: 97,32g | Prot: 196,88g | Carbs : 92,85g.
Pequeno Almoço: Гречка Отварная, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Кофе с Молоком и Сахаром. Almoço: Зеленый Чай, Куриные Голени. Jantar: Вареное Яйцо, Куриные Голени. Snacks/Outros: Multipower BCAA, NAR Гранатовый Сок. mais...
|
|
3183 kcal
|
Exercício:
Передплечья. 16 кг 3 упр-ия 2 подхода, далее 14 и 9 кг 3 упражнения один подход - 50 minutos, Икры. 34кг медленно. далее 58 кг, 75 кг и 82 кг по 10 повторений. - 25 minutos, Кардио 40 минут. 500 ккал. Каждые 100 ккал приседание с палкой 30 раз, каждые 5 перестановка положения ног - 40 minutos, Descansar - 14 horas e 5 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 0,1 kg por Semana
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de ПупсеГ
|