|
Od dwóch miesięcy jestem na LCHF, wcześniej obcinałem węglowodany ze względu na chęć redukcji, teraz już nie chce chudnąć, ale nie wracam na węgle, obecnie jem 70% kalorii z tłuszczu, podzielę się z Wami obserwacjami:
+siła i masa idzie tak samo do przodu jak na HC, tyle, że mniej się zatłuszczam;
+od dwóch miesięcy jem aż przestaje być głodny, ćwiczę siłowo i przytyłem kilogram, przy czym większość to mięsień, co widzę w lustrze
+jak śpię tyle ile trzeba i zjem te 40g węgli na dzień nie jestem senny;
+trenuję po obiedzie, nie mogłem cwiczyć bez snu w dzień, teraz mogę;
+kończę dwugodzinny trening z progresją ciężaru i prawie zawsze mam ochotę na więcej, tyle, ze mięśnie bolą więc się nie da;
+kawa działa jak należy, wcześniej często usypiałem po wypiciu;
+ciągle miałem zimne stopy, problem zniknął;
+mimo nawilżania ciągle miałem suchą twarz, problem zniknął;
+od 3 miesięcy miałem może ze 3 krostki na twarzy, wcześniej miałbym 50+;
+brak bólu w dolnej części kręgosłupa;
+skończyły mi wypadać włosy
+po rozgrzewce prawie nie strzykają kolana, wcześniej przez cały trening;
+mniej chce się pić;
+brak wydętego brzucha
-przy zjedzeniu za mało węgli przed treningiem notuję gorsze wyniki, przy niezjedzeniu żadnych węgli dałbym radę zrobić może połowę tych powtórzeń, po prostu węgle dają mi kopa przy wysokiej intensywności, przy zjedzeniu odpowiedniej ilości (nast. punkt) + dużo tłuszczu treningi są wydajniejsze niż na HC;
-brak węgli po treningu skutkuje tym, że mam na nie ochotę na drugi dzień 3h po śniadaniu, dlatego w dni nietreningowe najlepiej czuję się na 40-60, a w treningowe przed treningiem 70 i po 50-60
|
69 kg
Perdidos até agora: 10,5 kg .
Ainda faltam: 1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2718 kcal
|
Líp: 236,39g | Prot: 97,81g | Carbs : 47,18g.
Pequeno Almoço: Świeża Kiełbasa Wieprzowa, Pilos Masło Osełka, Jajko. Jantar: Smalec, Cebule, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Kotlet Mielony Smażony. Snacks/Outros: Świeża Kiełbasa Wieprzowa, Smalec, Tesco Boczek Wieprzowy na Bekon, Kaszanka, Pasztetówka. mais...
|
|
1797 kcal
|
Exercício:
Conduzir - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 0,7 kg por Semana
|