Jornal de Gizemecem, 29 abr 16

bende kahvaltıdan önce biraz yürüyüş yapıyorum. yürüyüşün ne zaman yapıldığı pek önemli değildir bence. 2 hafta da 2 kg verdim ben. ama gün içinde sürekli yürüyüp koşu da yapıyorum. günlük 10 bin adım atıyorum. 

1 saat 20 dakikalık tempolu bir yürüyüşün kas kaybına sebep olacağını hiç sanmıyorum. Kaslar vücudda tüketecek hiç birşey olmadığı zaman en son kaynak. Yürüyüş tempolu bile olsa büyük çok büyük ölçüde aerobik bir proses yani endişelenmene gerek yok, özellikle aç karnına yaparsan daha iyi. Ama çok büyük ölçüde anaerobik olan hitt ve/veya ağırlık çalışması yapıyor olsan öncesinde biraz saf protein alırsan iyi olur derdim.  

Tam tersi aç karnına yürüyüş yağdan Kilo yakıyor  

Bencede bende öyle düşünüyordum. Bugun bi kac sitede de aç karına spor yapmayın diyince sormak istedim. 

kaslar spor esnasında zaten yıkım halindedir önemli olan sonrasında besleyebilmeniz. aç karna olmasından dolayı değil de 1 saat 20 dakika olmasından dolayı sorun olabilir. 50-60 dakikayı geçirmeyin derim. 

Çoğunlukla yağlar yakılır ama bi miktar kas da gider. Bunu önlemenin yolu spordan hemen sonra protein almaktır. Örneğin yumurta, yoğurt gibi protein ağırlıklı yiycekler yersen sıkıntı olmaz 😊😊 

Ben 3ay sonra mı yorum yazmışım 😂😂😂 

Siz ne zaman, ne kadar yürürseniz yürüyün. Hiç endişe etmeyin. Bir gram bile kas gitmez. Ya bu kaptan gitme olayını gerçekten kafanızdan atın. O kadar kolay değil ne kas yıkımı ne kas inşası  

Bildiğim kadarıyla ne aç ne tok olacak şekilde yapılmalı yemek Yedikten 1-1,5 saat sonrası ideal diye okumuştum  

Yakım sırası karbonhidrat yağ ve en son protein şeklindedir. Bir saat yirmi dakikalık bir egzersizde muhtemelen karbonhidratları bitirip yaşlara yeni geçmiş oluyorsunuz, sadece basit bir hesap yapıyorum bunu burda detaylı anlatmak çok zor. Muhtemelen bunu söyleyenler çoğu tartıya güvenip aaa şu kadar kas gitmiş diyen insanlar. Vücudun normal yapısı kastır bi kere. Ve kas vermek için de protein yıkımına geçmiş olmanız lazım, diyetinizzde zaten yeterince protein alıyorsanız kaslarınıza hiç bişey olmaz merak etmeyin :) zira zayıf bir insanın kilo alması için bile spora ihtiyacı vardır. Kas verecek olsa onlar verir en başta çünkü yağ oranları düşüktür, çok takılmayın bence bu " kaptan verirsin " mevzusuna. Hatta bi süre sonra tok spor yaparsanız mideniz falan bulanmaya başlar :)))))  

Çünkü protein i yakmak hepsinden daha zordur