|
🌽🍍🍉🐟🍇🍐🍎🍤 !ДА! 🍏🍑🍓🍅🍒🍊🍌🍄
👍 крупы (геркулес, гречка, киноа, полба, бурый рис)
👍 овощи (кроме картофеля, только в суп немного)
👍 зелень
👍 фрукты (бананы, хурма, виноград - только в первой половине дня редко)
👍 ягоды
👍 орехи (грецкие, миндаль, фундук)
👍 молоко 0%
👍 сыр до 17г жира на 100г (30г в сутки)
👍 творог до 2%
👍 творожные муссы избенка 2.5%
👍 йогурт натуральный до 2%
👍 нежирная рыба, редко жирные сорта
👍 икра (крайне редко!)
👍 морепродукты (мидии, креветки)
👍 макароны из тсп
👍 мед
👍 какао-бобы
👍 сухофрукты (курага, чернослив)
👍 соевый соус (совсем немного, не больше 20г в неделю)
🍷🎂🍩🍗🍔🍚🍕🍖!НЕТ!🍪🍨🍢🍞🍟🍠🍫🍬
👎 жареное
👎 копченое
👎 соленое
👎 мучные изделия
👎 мясное
👎 все полуфабрикаты
👎 шоколад с содержанием какао меньше 70%
👎 сахар
👎 кондитерские изделия
👎 готовые соусы (майонез, кетчуп и т.д., кроме соевого до 20г в неделю)
👎 жирное
👎 острое и чеснок (разжигает аппетит)
👎 манная крупа
👎 алкоголь
😒😔😑😬🐺☝!ХИТРЫЙ СПИСОК!👈🐺😐😌😏😜😋
❤ пекинская капуста - 16ккал
❤ морская капуста - 49ккал (кушать как чипсы, например в кино)
❤ кефир с клетчаткой
❤ замороженный лимон. тертый на мелкой терке к цикорию, с сахарозаменителем
|
1754 kcal
|
Líp: 49,66g | Prot: 132,64g | Carbs : 209,51g.
Pequeno Almoço: Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Красные Вишни, Fit Parad Заменитель Сахара, Корица. Almoço: Гречка, Kikkoman Соевый Соус Натурально Сваренный, Редька, Ашан Конгрио. Jantar: Помидоры Черри, Кабачок, Капуста, Лакомо Творог Обезжиренный 1,8%, Укроп, Сельдерей, Оливковое Масло (Первого Отжима). Snacks/Outros: Good Food Фундук Жареный, Лакомо Сливки 33%, Bona Vita Соевый Шницель, Жареный Картофель, Good Food Фундук Жареный. mais...
|
|