Jornal de nh444111, 23 mai 16

ia kak linngchoo . Wajib bisa buktikan 

Oke kak ling... bener2 belum sempat ukur2.. hihihi ga ada yg punya meteran :D 

banyakin push up nya sist jeruk (jeruk atau tomat ye? :D) banyakin olahraga yg fokus ke aktivitaas lengan :D 

#mikanlicious, share tips push up yg gampang dunk... Alnya sy gk bs push-up/ sit up... Haha cupu yak? 😂😂😂 

Gabungkan antar latihan kardio sm aktivitas gerak lengan supaya lemak hilang di lengan tergantikan sama otot sehingga lengan menjadi kencang tanpa lemak 😀 

#lingchoo tidak harus push up kita bisa memakai alat seperti dumbell kita serch aja gerakan yg simple buat pembentukan lengan  

Makasi kakak info dan sarannya. Ayo semangat GeraKkk 

#iqbalathoriq.. Arghhhh gotcha.... Thnx buat penjelasannya, di aerobic gw Ada set punch ( tinju) kayak gt kali yak? Artinya sy bisa ambil gerakan itu buat melatih otot lengan... Betul kan? Hehehehe😉😉 

Untuk bisa push up sempurna harus latih dulu otot2 yg akan dgunakan. Coba push up tp tumpuan bebannya bukan di ujung kaki. Tp dengkul, klo dgn cara itu bisa pake cara itu dulu. Stlh otot terbentuk coba push up dgn ujung kaki sbgi tumpuan. Sekuatnya dulu 

Atau dgn latihan push up tp berdiri. Seperti gerakan mendorong tp hny tangannya yg dbuat tumpuan beban. Gunakan tembok atau kusen pintu atau tiang. Unt sit up memang corenya harus dkuatkan dl. Coba sebisanya 1reps pun tdk mslh jika sering pasti nnt telatih sendiri. 

Buat target sendiri misal minggu pertama bisa 3set 1reps. Minggu kedua bisa 3set 2reps dst. Atau dgn cara duduk kaki rapat. Trus kedua kaki diangkat bersamaan. Tp itu melatih core bawah & paha atas. Klo sit up yg dpake core atas & sedikit dada. 

Tp biasanya klo sdh bisa push up sempurna pasti bisa sit up. Karena saat push up hampir seluruh otot dgunakan 

#k412lz super !!! Boleh coba tuh, tp kl yg sit up kayaknya ntar dulu, alnya pernah Kramer perut bawah... Sakit banget,...btw thnx buat sarannya 😘😘😘 ( badan dah mulai nyusut tp lengan & paha glember, perut malah yg berotot ) 

Maaf td maksudnya paha depan. 

Aaaaaah ok... 😉👍 

k.e.r.e.n ...  

k.e.r.e.n ...  

Nah klo perutnya malah berotot malah lebih mudah unt push up. Coba saat titik terberat kunci otot perutnya. Nnt bebannya jd agak ringan. Soalnya kunci push up sempurna adl perut. Unt latih paha dgn squat. 

Arti 3 set 1reps . Apa ya kak k4rLz ? 

waw... baca koment nya udah kaya article, lengkep bener, thanks k4rlz n nh44