Jornal de sunsum31, 03 jun 16

Segun la formula de internet que hice hace ya semanas 17% grasas creo, pero no se si esta bien calculado 

Madre mía... Como le comeis la cabeza al pobre chico... Que no te emboten la cabeza, el primer paso que se debe de dar antes de cambiar de "estilo de dieta" debe ser durante minimo una semana añadir (en la app por ejemplo) lo que consumes un "Día normal" ahora y cuando pase esa semana debes proponerte hacer cambios, ya sea reducir todo tipo de refinados, siempre intentando consumir productos naturales, (ej: Mal desayuno: tostadas de pan blanco y mermelada con un café con leche. Buen Desayuno: Un bol de avena, una pieza de fruta y un té y una cucharada de melaza o miel) aunque para tu caso no sea un desayuno de referencia se puede apreciar por donde voy. Pan blanco=harina refinada con conservantes y azucar Mermelada=azúcar+fruta Cafe+leche= el fallo es la leche. --- Avena cereal de grano totalmente natural y sin azúcar añadido Fruta=azucares naturales, al igual que después del gimnasio puedes tomar cualquiera, no importa lo de la insulina ya que llevas muchas horas sin consumir nada y necesitas transportar nutrientes rápidamente a tu cuerpo para comenzar el día con fuerza. Té= hay un mundo frente a esto xD rehidratan el cuerpo, activan metabolismo y no tienen efecto rebote como la cafeína del café. Mis endulzantes preferidos son la Miel de calidad(esa que es amarmolada, parece cera de los oídos que das la vuelta al bote y no se mueve, esa... esa es la buena no contiene agua, no ha sido mezclada con azúcar, ni calentada por lo que contiene todos los nutrientes, la Melaza igual es oscura y espesa y contiene muchos nutrientes ademas tiene un sabor a regaliz tremendo!!.) Algunos diran "Carbohidratos puros!!" tonterías... prefiero tomarme eso (natural) antes que edulcorantes químicos lo de la Stevia esta de moda y si leéis el compuesto en los botes el "extracto" de "Stevia" es en ocasiones un ridículo 0,2% mezclado con otros edulcorantes (es como pedir Vino de calidad y que te den calimocho) y te lo están vendiendo a precio de oro encima.... U_U'' Básicamente come más natural y come para lo que realices, si entrenas como una bestia come ese día como una bestia, pero si vas a estar relajado, come los macros normales para tu físico. Solo se crece con un exceso controlado. Solo se adelgaza adecuadamente con un déficit controlado. Perder y ganar peso descontroladamanete tiene efectos cardiovasculares bastantes serios sin mencionar hormonales y físicos(estrías)  

Ostras que animado está esto. Mi opinión, si tú objetivo es ganar musculo, has de aumentar las proteínas, justo después de entrenar, un entrenamiento de fuerza, claro está, no cardio. Pero por aquí hay gente que sabe de esto muchísimo más que yo. Animo 

La verdad es que el pan y el cafe lo como porque lo compre hace tiempo y me da lastima tirarlo como los yogures tenia 50 quedan unos 20 jajaja