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151º Dia - 22ª Semana,
Dia da balança, um pouco de efeito sanfona e 0,5kg a mais. perdi muito semana passada e recupero um pouco nesta - e também este frio danado que nos faz comer mais. Sopa é bom mas tem muitas calorias.
Boa semana,
Flavio Peres
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114,7 kg
Perdidos até agora: 20,4 kg .
Ainda faltam: 14,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2155 kcal
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Líp: 67,25g | Prot: 152,97g | Carbs : 240,38g.
Pequeno Almoço: Café com Leite Integral, Nutrella Pão Integral 14 Grãos, Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Sadia Mussarela. Almoço: Ovo de Codorna, Alface, Tomates, Beterrabas Cozidas (de Beterrabas Frescas), Cenouras, Contra-filé, Arroz Integral, Picanha, Quero Feijão Carioca. Jantar: Feijão Carioca Cozido, Miojo. Snacks/Outros: Banana, Vitamina com Whey. mais...
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523 kcal
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Exercício:
Zerar Descanso - 23 horas e 10 minutos, Academia / Transport (Polar) - 30 minutos, Academia / Abdominal (Polar) - 20 minutos. mais...
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A Ganhar 0,6 kg por Semana
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 Comentários
Experimenta fazer o caldo da carne e nao colocar macarrão e nem certas verduras. Tipo, se vc colocar couve flor, brócolos , repolho e couve. ...terá bem menos carbo.
14 jun 16 por membro: jerebeka
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Ainda não tô bem da minha distensão associada a tendinites no quadril. 😕
14 jun 16 por membro: jerebeka
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