Сегодня на весах 55,7. -0,6 за день. По БЖУ поняла - перебор жиров, вчера вне дома не было возможности перекусить правильным, но в сумке были орешки... отсюда и жиры. Надо в рацион ввести больше белка, но кроме курогруди и творога на ум ничего не идет. Так, чтобы быстро и не заморачиваясь. И да, вчера была маленькая победа над собой. Семье готовила пиццу, о, боги, какой аромат был на кухне!!! Не поддалась и не съела в 8 вечера кусок нежнейшей пиццы с сказочно тянущимся сыром и томатным соусом с базиликом )))
|
55,7 kg
Perdidos até agora: 0,3 kg .
Ainda faltam: 4,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1329 kcal
|
Líp: 43,13g | Prot: 106,98g | Carbs : 132,60g.
Pequeno Almoço: Персики, Milford Сахарозаменитель, Капучино, Овсяная Каша на Воде. Almoço: Льняное Масло, Петрушка, Свитлогорье Белая Фета, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Запеченная или Жареная Камбала. Jantar: Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Лимонный Сок, Салат Айсберг, Огурец (без Кожуры), Помидоры. Snacks/Outros: Овсяное Печенье с Творогом и Бананом, Груши, Капучино. mais...
|
A Perder 4,2 kg por Semana
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Белковая еда: мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр, молоко, фасоль, горох, чечевица, спортивное питание - протеин.
17 jun 16 por membro: staswiz
|
При калорийности 1300 не может быть никакого перебора. Это очень низкая калорийность, почти голодовка. Лучше увеличьте количество белка до 100 г в сутки и добавьте физическую активность. Вес может гулять из-за воды, интересных дней и даже из-за неровностей пола при взвешивании.
17 jun 16 por membro: staswiz
|
staswiz, спасибо! Так и хотела белка очень мало, буду искать себе оптимальные блюда и приемы пищи (быстро-идеально по бжу-полезно), но пока составлю, конечно время проб и ошибок. Вот бы найти какой-то сайт с идеальными рецептами по бжу! :-)
17 jun 16 por membro: Julia786@
|
Да, найдите свою диету, которая может стать пожизненной. При текущей диете будут срывы и всякие проблемки. Всё-таки слишком мало калорий, мало белка, мало углеводов и мало жиров. Попробуйте 100 г белка (400 ккал), 60 г жиров (540 ккал) и 150 г углеводов (600 ккал), итого 1540 ккал. Ниже этой цифры не проваливайтесь. Добавьте физнагрузку и в тренировочные дни добавляйте ещё больше углеводов, до 200 г.
17 jun 16 por membro: staswiz
|
staswiz, спасибо за дельный совет! Буду пробовать подбирать по вашей формуле. В цифрах выглядит предельно ясно, а вот набрать продуктами надо еще подумать )) Тени надо добавлять однозначно!
17 jun 16 por membro: Julia786@
|
Сосредоточьтесь на белковой еде: мясо, рыба, птица, яйца, творог, молоко, сыр, фасоль, чечевица, горох, спортивное питание - протеин. Чтобы не перебирать с жирами, выбирайте обезжиренные продукты (например, обезжиренное молоко и творог, из яиц можно выкидывать желтки, свинину заменяйте куриной грудкой, почаще кушайте рыбу, осторожнее с орешками). Углеводы предпочитайте медленные (крупы, цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов).
17 jun 16 por membro: staswiz
|
staswiz, спасибо! Близка, но не идеально. Буду продолжать!
17 jun 16 por membro: Julia786@
|
Я здесь обычно веду просчеты для своих клиентов, зайдите в мой дневник, пробежитесь по дням, может найдёте, что-то для себя интересное. Лично мой день всего один и я сама питаюсь примерно одинаково каждый день, могу крупу поменять, либо на завтрак что-то добавить. На самом деле набрать 100 белка абсолютно не сложно- 150 творога , обед и ужин по 150 отварной грудки и если добавите омлет из 3-х яиц, но оставьте один желток, и три белка, то получится ещё больше белка. На завтрак 50 сухой овсянки, на обед 150 отварной гречки, овощи на ужин потешите, ну и салаты, один-два фрукта и вот вам 150 углеводов. Жиры надо обязательно, да, не меньше 60 в вашем случае, как писали выше. В салат или кашу 2 чл масла нерафинированного, два раза в день, в яйце жир, немного орехов. Не бойтесь правильных жиров , зашкаливать они не должны , но и принебрегать ими не надо. А ещё от себя дам совет, не старайтесь извратиться и получить какое-то божественное блюдо. Научитесь относиться к еде, как к топливу. Конечно что-то себе позволять обязательно надо, тот же мёд или немного шоколада. И очень важно! Ешьте правильные углеводы в достаточном количестве, тогда не будет желания гадостей. Мои девочки многие через месяц сбалансированного питания уже и шоколада не хотят. Удачи вам!)))
18 jun 16 por membro: Варя23
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Julia786@
|