Training 14/50, 11km Tempodauerlauf, hat super geklappt. Ich hab die Uhr nur auf Stoppuhr laufen lassen, keine Pace während des Laufens... war klasse. Alle ca 2,7km hab ich die Zeit gesehen, ansonsten nur nach Gefühl gelaufen. Und wer sagts denn, Pace 4:39 im Schnitt, letztes Viertel nur 10sek langsamer als die anderen. Puls stieg konstant, letzter km 176, Schnitt 169. Perfekt. Bein drückt zwar, aber kein Zwicken, keine Schmerzen...Langsam werd ich optimistisch :-)... Jetzt sitz ich am Laptop, muß noch was arbeiten und snacke gemütlich eine Packung Mini-Salami vom Lidl, 125g, 600kcal, und hab kein schlechtes Gewissen, weil das alles ja schon verbraucht war, bevor es gegessen war... Der Tag kann kommen- allen ein schönes Wochenende!

4185 kcal Líp: 197,86g | Prot: 253,48g | Carbs : 238,45g.   Pequeno Almoço: Ja! Zitronentee-Getränk, Dulano Delikatess Salami-Snack Mini, Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. Almoço: Bagel, Aldi Kochschinken, Rührei, Grillmeister Grilltaler Kräuter, Gutes Land Grill-Taler. Jantar: Erdbeertorte, Gut & Günstig Mozzarella, Hähnchenbrustfilet, Hähnchenbrust, Aldi Rindersteak, Roter Tafelwein, Sekt, Bratwurst. Snacks/Outros: Wikinger Schaumwaffeln. mais...
4253 kcal Exercício: Estar Sentado - 9 horas, Ciclismo (Lento) - 18/kph - 1 hora e 20 minutos, Trabalho de Escritório - 4 horas e 15 minutos, Correr - 11/kph - 1 hora e 22 minutos, Descansar - 3 minutos, Dormir - 8 horas. mais...

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Comentários  
Na das klingt nach: Yeah ... jetzt geht's lohoooos 🖒 
30 jul 16 por membro: Cocktailnase
Mit dem Beinchen hört sich gut an, aber auch mit der Mini-Salami, hast Du Dir ja verdient, guten Hunger, nicht soviel Arbeit, ist Wochenende, somit ein schönes :) 
30 jul 16 por membro: Schalkerin1904

     
 

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