|
D I E T 💪💪💪
BB Saat Ini : 49,9 Kg = 50 Kg
Target Awal : 48 Kg
Target Akhir : 45 Kg
* Senin ~ Jumat
- Pagi/Siang/Sore = Jagung Rebus + Air Mineral + Susu Skim (No Gula / No Lemak) + Vitacimin 1 atau 2 tablet + Jus Sirsak / Pepaya / Mangga
- Malam = Jagung Rebus + Air Mineral + Cemilan
* Sabtu (JOGGING!!!)
- Pagi/Siang/Sore = Susu Skim + Air Mineral + Cemilan / Puasa
- Malam = Bebas + Air Mineral
* Minggu
- Pagi/Siang/Sore = Susu Skim + Air Mineral + Cemilan / Puasa
- Malam = Bebas + Air Mineral
Note :
~ MAKAN NASI HANYA BOLEH 3X DALAM SEMINGGU (di hari senin,rabu,jumat)
~ Porsi Nasi Putih = 1/2 !!!
~ Jangan Lupa Makan SAYUR BENING (Bening bayam / Sop)
~ Hindari GORENGAN , kalau ngiler cukup 1 saja !
~ Kalau makan pagi bubur ayam + 2 tusuk ati ayam , malamnya jangan makan lagi
~ Lari2 di tempat maksimal 30 Menit , optimalnya sampai berkeringat ( di hari senin,rabu,jumat)
~ Timbang BB 1X Seminggu
|
 Comentários
Wah, diet plan-nya sudah bagus mbak, kalau boleh saran, makanan yang bersumber dari protein ditambah seperti putih telur, dada ayam tanpa kulit, ikan, dll..
Hal ini dimaksudkan agar selama proses diet, massa otot setidaknya tetap (apabila kadar protein tercukupi) dan massa lemak yang berkurang.
14 ago 16 por membro: Tien Simbolon
|
itu makannya tiap hari apa gimana? @tien simbolon
14 ago 16 por membro: diiaah_
|
iya mbak, sumber protein sebaiknya dikonsumsi tiap hari sesuai kebutuhan. Bisa dicek di lab atau di nutritionist terdekat untuk mengetahui kebutuhan protein per hari secara tepat. Atau simpelnya, kebutuhan protein perhari itu sekitar 1.5 x BB. Misal berat mbak 50 berarti kebutuhan protein sehari sekitar 1.5 x 50 = 75gram. Satu potong dada ayam sudah memiliki sekitar 30gram protein, mungkin bisa ditambah dg jenis lain.
14 ago 16 por membro: Tien Simbolon
|
ohh okeokeokee ... makasih lohh sarannya :)
18 ago 16 por membro: diiaah_
|
ya sama2 hehe, semoga sukses mbak :)
18 ago 16 por membro: Tien Simbolon
|
mantap ,, terus berjuangyy
18 ago 16 por membro: rofidcjmen
|
iyaaaa ^^9 makasih makasih @rofidcjmen
19 ago 16 por membro: diiaah_
|
nanya pemirsa ...maaf sebelumnya gan 🙆gimana ya buat status kok aku ndak bisa bisa hehehe
19 ago 16 por membro: maya001may
|
nanya pemirsa ...maaf sebelumnya gan 🙆gimana ya buat status kok aku ndak bisa bisa hehehe
19 ago 16 por membro: maya001may
|
@maya : coba timbang berat badan, trus tulis di bagian jurnal.
19 ago 16 por membro: Tien Simbolon
|
Berapa hari turun segitu mb
22 ago 16 por membro: riskaaccessories
|
@tien simbolon, maaf mas mau tanya. Itu kalau makan dada ayam boleh dada ayam bakan atau ngga yah? Atau cm di rebus or di steam? Mohon dibalas yah mas.. Thanks before
24 ago 16 por membro: dsvt
|
yg paling baik ya direbus mba, hanya saja rasanya tidak terlalu enak (menurut saya, kecuali mba punya resep khusus).. saya lebih suka di goreng dengan minyak zaitun (atau minyak rendah lemak) beberapa tetes saja.. NB : hindari makan kulit ayamnya ya, ituu lemaknya sangat banyak.
24 ago 16 por membro: Tien Simbolon
|
dKasih cocolan saus mcdonald djamin rasanya sama :)
24 ago 16 por membro: k412lz
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de diiaah_
|