Jornal de Tuğçe Tuğçe, 28 set 16

Ben çalışırken nestle lerden süte katıp yer çıkardım. Onlarında kalorisi pek iyi değil ama en kolayı o ☺ 

100gr yakın lor peynirine 100ml kadar yoğurt ekle yqrım çay bardağı da su ekleyip blenderda karıştırdın mı al sana proteinli lezzetli içecek. Bugün denedim tadı tuzsuz ayran gibi. Lor shake diye internete bakarsan farklı çeşitler var 

Geçen hafta blender bozuldu yav 😂 eti güzel de hem kalorisi pek iyi değil hem de bi müddet sonra sıkılıyo insan  

Hiç bişey yeme öğle yemeğinde yersin. 3-4 günde alışırsın.  

Normaldede kahvaltı yapmam ama çok zararlı diye tepki aldım bu yüzden hayatıma kahvaltıyı yerleştirmeye çalışıyorum 😧 

Günde 2 kaşık yulaf kepeğini 1 bardak yoğurtla tüketebilirsin yada 1 bardak süt, 1 elma, 1 muz, haşlanmış yada sahanda yumurta, light beyaz peynir yiyebilirsin. Ekmek, pirinç pilavı, tatlılar, unlu mamulleri tamamen kesmen lazım. 

3 kasik yulaf kepegini 180 ml sutle birlikte bir kaseye koyun ve 2 dakika mikrodalga firina atin..o kadar mukemmel ve hızlı ki inanamazsiniz..isterseniz icine meyvede ekleyebilirsiniz cikardiktan sonra 😊 

Kahvaltının şart olduğu, en yararlı olduğu v.s. Bunların mit olduğu bilimsel olarak defalarca ispatlandı. Ezbere kulaktan dolma bilgilere itibar etmeyiniz. Öğle ve akşam bol yeşillikli, salatalı kaliteli iki öğün yeter de artar. Sabah öğlen akşam yiyerek kilo vermen zor. Belki kuş kadar yersen verebilirsin. 

Hepinize teşekkür ederim güzel tavsiyeler hepsini denemeye çalışacağım 😊 

Manlymacho ben de öyle düşünüyorum ama işte çok tepki geliyor 😕 

Manly bugün zorunlu olarak öyle beslendim ama tm gün kendimi doyurmakta sıkıntı yaşadım ister mit ister bilimsel istersen başka birşey de sabah iyi edilmeyen kahvaltı gün boyu kaçamak yaptırıyor insana  

Makarnayıkes, o acıkma alışkanlıktan oluyor, düzenini değiştirdiğinde 3-4 günde yenisine alışıyor beden. Kahvaltıyı atlayıp, doyurucu bir öğlen yemeği yenildiğinde kaçamağa gerek kalmaz mesela. Bazen olumsuz gibi görünen bi belirti iyileşme yada değişimin gerçekleştiği anlamına geliyor. Uyum sağlamak için bedene zaman vermek gerekiyor. 

Musli yogurt, light sut kucuk paketler + az miktarda