Afternoon Shoulder - Biceps
Clean Press 12x20kg 10x28 10x30kg
Shoulder Press 12x20kg 8x28kg 6x28kg 6x30kg
Push Press 10x30kg 8x35kg 8x35kg
Seated DB Shoulder Press 8x10kg 8x15kg 8x12kg
Lying Rear Delt Raise 12x8kg 12x5kg 12x8kg 12x5kg 12x8kg
Lateral Raises 12x8kg 12x8kg 12x8kg
Front Raises plate 12x10kg 12x10kg 12x10kg
Incline Rear Delt Raise 12x8kg 12x8kg 10x5kg
Wide Grip Curl 6x20kg 6x20kg 6x20kg
Preacher Curl 12x12kg 5x12kg
Concentration Curl 12x10kg 12x10kg 12x10kg
Rear Delr Head on a Bench 12x8kg 10x8kg 12x8kg
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3545 kcal
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Líp: 27,26g | Prot: 100,49g | Carbs : 728,22g.
Pequeno Almoço: Café com Açúcar, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Banana Prata, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). Almoço: Couve Refogada, Maçã, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto, Molho de Pimenta, Macarrão. Jantar: Batata Inglesa Cozida, Cenouras Cozidas, Macarrão, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido), Molho de Pimenta, Batata Doce Cozida, Café com Açúcar. Snacks/Outros: Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). mais...
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