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Night
Leg/Triceps
Deads
1-12x52kg
2-12x52kg
3-12x52kg
4-12x52kg
Bulgarian Split Squat
1-10x10kg
2-10x10kg
3-10x10kg
Glute Bridge (Superset with 20 AbMat Sit-up)
1-12x52kg
2-12x52kg
3-12x52kg
4-12x52kg
Glute Extensions
3x15
DB Overhead Lunge
1-10x10kg
2-10x10kg
3-10x10kg
DB Front Lunges
1-10x10kg
2-10x10kg
3-10x10kg
Skull Crusher
1-15x10kg
2-12x14kg
3-12x14kg
Standing Kick Back
1-15x5kg
2-10x10kg
3-15x5kg
4-12x8kg
Tricep Push Down Overhand Grip
1-15x30kg
2-15x30kg
3-15x30kg
Tricep Push Down Undehand Grip
1-15x30kg
2-15x30kg
3-15x30kg
Triceps Push Down Rope
1-15x30kg
2-15x30kg
3-15x30kg
Tricep Incline Bench Kick back
1-12x5kg
2-12x5kg
3-12x5kg
Lex Ext
1-15-6x40kg
2-15-6x40kg
3-15-6x40kg
4-15-7x40kg
Hams
1-12x40kg
2-12x40kg
3-15x40kg
4-12x40kg
Tricep Plank Kickback
1-15x5kg
2-15x5kg
3-15x5kg
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3935 kcal
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Líp: 29,80g | Prot: 126,68g | Carbs : 795,20g.
Pequeno Almoço: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Banana Prata, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Café com Açúcar. Almoço: Tomatinho, Pimentão Vermelho, Macarrão, Molho de Pimenta, Feijão Preto, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Omelete ou Ovos Mexidos, Batata Doce Cozida, Molho de Pimenta, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto Cozido, Macarrão, Cenouras Cozidas, Batata Inglesa Cozida. Snacks/Outros: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar, Maçã. mais...
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