Afternoon Chest/Back
Bench Press 1-12x30kg 2-12x38kg 3-10x42kg 4-8x48kg 5-5x50kg
10 Push-ups
Flyes 1-12x5kg 2-12x5kg 3-12x5kg 4-12x5kg
DB Bench Press 1-10x14kg 2-10x14kg 3-12x14kg
10 Push-ups
Incline Bench Press 1-10x30kg 2-10x30kg 3-10x30kg
Incline DB Press 1-12x10kg 2-10x10kg 3-10x10kg
10 Push-ups
Incline DB Flyes 1-8x8kg 2-10x8kg 3-10x8kg
Decline DB Flyes 1-8x8kg
10 Push-ups
DB Rows 1-12x14kg 2-10x15kg 3-12x14kg
Lying DB Rows 1-12x10kg 2-12x12kg 3-12x14kg
T-Bar Row 1-10x30kg 2-10x30kg 3-10x30kg
Crossover 1-x12 2-x12 3-x12
Standing Band Row 1-x12 2-x12 3-x12
10 10kg Weighted Push-up
Cool down 800m light run
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3797 kcal
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Líp: 20,99g | Prot: 147,24g | Carbs : 802,41g.
Pequeno Almoço: Café com Açúcar, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Banana Prata. Almoço: Almeirão, Maçã, Couve-Flor, Banana Prata, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto, Molho de Pimenta, Macarrão, Mangas. Jantar: Almeirão, Couve-Flor, Batata Doce Cozida, Molho de Pimenta, Cenouras Cozidas, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido), Omelete ou Ovos Mexidos. Snacks/Outros: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar, Banana Prata. mais...
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