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Leg / Triceps*
Superset 1
Barbell curl -----> standing kickback
12x18kg-----------> 12x5kg
12x18kg-----------> 12x5kg
12x18kg-----------> 12x5kg
Superset 2
Standing DB curl -> Plank triceps kickback
7x12kg------------> 12x5kg
10x12kg-----------> 12x5kg
10x12kg-----------> 12x5kg
Superset 3
Wide grip curl----> Bench dip
10x18kg-----------> 10x10kg
10x18kg-----------> 10x10kg
10x18kg-----------> 10x10kg
Superset 4
incline BD curl---> Lying kickback
12x8kg------------> 13x5kg
12x8kg------------> 13x5kg
12x8kg------------> 10x5kg
Lying barbell curl
10x10kg
10x14kg
10x14kg (close grip)
8x14kg (standing and lying close grip)
Finisher
Triceps dips
3x8
toes to bar
2x6
abs bench leg tuck
2x15
chin-up
2x5
elbow to bar
1x5
*During warmup (jumping rope) I felt a little pain in my right calf, so I switched legs for biceps (that would be tomorrow)
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3439 kcal
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Líp: 25,16g | Prot: 115,79g | Carbs : 695,00g.
Pequeno Almoço: Banana Prata, Café com Açúcar, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). Almoço: Tomates, Batata Inglesa Cozida, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Alface, Arroz Branco (Cozido), Macarrão, Banana Prata, Feijão Preto. Jantar: Leite Integral, Pimentão Vermelho, Feijão Preto Cozido, Molho de Pimenta, Macarrão, Banana Prata, Cenouras Cozidas, Arroz Branco (Cozido), Batata Doce Cozida. mais...
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