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Legs, hams and boooty on fire!
Deads
10x52kg
10x52kg
10x52kg
RDLs
8x52kg
8x52kg
8x50kg
DB RDLs
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Glute bridges
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Bar lunges
10x38kg
10x30kg
10x30kg
Hip-ups
3x15
Calves
3x25
seated
20x30kg
15x42kg
15x42kg
DB Walking lunges
14steps x 28kg
14steps x 28kg
14steps x 28kg
Lat. step-ups
10x14kg
10x14kg
10x10kg
Leg Ext
15x40kg
15x45kg
15x45kg
Hams
14x45kg
10x45kg
10x45kg
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3576 kcal
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Líp: 43,06g | Prot: 118,83g | Carbs : 685,72g.
Pequeno Almoço: Leite (Leite Integral), Batata Inglesa Cozida, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar, Banana Prata. Almoço: Chuchu, Couve-Flor, Feijão Preto, Banana Prata, Macarrão, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Vagem Cozida, Omelete ou Ovos Mexidos, Café com Açúcar, Batata Doce Cozida, Arroz Branco (Cozido), Banana Prata, Macarrão, Leite Integral. mais...
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