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Afternoon Leg 30 minutes of warm-up and hip mobility. skwaats 10x52kg 10x52kg 10x52kg 10x52kg 10x52kg dls 10x52kg 10x52kg 10x52kg 10x52kg 10x52kg superset 1 glute bridges 10x52kg 10x52kg 10x52kg 10x52kg calf raise 10x52kg 10x52kg 10x52kg -> 50 air squats db jump squat 10x5kg 10x5kg 10x5kg rdl 10x52kg [during the first set I destroyed my right ham, so I just stoped the rdl and jump to the next. hip ups 12x10kg-8x10kg [single leg] 12x10kg-8x10kg [single leg] 12x10kg-8x10kg [single leg] lateral db step-ups [superset'd with elevated single left leg rdl] 10x28kg 10x22kg 10x22kg seated calf raise 15x44kg 15x44kg 15x44kg superset 2 leg. ext 18x40kg 18x40kg 15x40kg hams 12x40kg 12x40kg 12x40kg skipped exercises due to the ham injury: rdl db swings bulgarian split squats lunges walking lunges
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3712 kcal
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Líp: 31,79g | Prot: 123,40g | Carbs : 744,18g.
Pequeno Almoço: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar. Almoço: Pimentão Vermelho, Omelete ou Ovos Mexidos, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Batata Inglesa Cozida, Banana Prata, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto. Jantar: Cenouras Cozidas, Batata Inglesa Cozida, Arroz Branco (Cozido), Omelete ou Ovos Mexidos, Batata Doce Cozida, Café com Açúcar, Banana Prata, Macarrão, Feijão Preto Cozido. Snacks/Outros: Banana Prata, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar. mais...
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Histórico de Peso de williamcastro alves
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