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Afternoon\Night Legs Skwaats 10x52kg 10x52kg 10x52kg 10x52kg 10x52kg Front Squat 3x52kg 4x44kg 5x30kg DL: stopped after two sets because I felt a little discomfort in my right ham 10x52kg 10x52kg Sumo DL: stopped after two sets because I felt a little discomfort in my right ham 10x52kg 6x52kg Superset 1 Glute Brigdes 10x52kg 10x52kg 10x52kg Standing Calf Raise 8x52kg 12x52kg 10x52kg DB Jumping Lunges 12xBodyWeight 10x5kg 10x5kg Bulgarian DB Split Squat 8x5kg 10x5kg 10x5kg Box Squat 10x52kg 10x52kg 10x52kg Prone Glute Lift 3x10 BodyWeight Landmine Goblet Squat 10x30kg 10x30kg 10x30kg Superset 2 Leg Ext. 12x39kg 12x41kg 12x35kg: each leg hams 12x39kg 12x41kg 10x35kg jump squat 3x10
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4014 kcal
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Líp: 35,43g | Prot: 174,61g | Carbs : 747,24g.
Pequeno Almoço: Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar. Almoço: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Batata Inglesa Cozida, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto, Macarrão. Jantar: Maxixe, Macarrão, Batata Inglesa Cozida, Feijão Preto Cozido, Café com Açúcar, Cenouras Cozidas, Arroz Branco (Cozido), Peito de Frango, Omelete ou Ovos Mexidos. Snacks/Outros: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar. mais...
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Histórico de Peso de williamcastro alves
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