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all about the abs
2 rounds of 400m run.
mountain climber
4 rounds of 30 seconds
bench leg crunch
15x5kg plate
15x5kg plate
15x5kg plate
15x5kg plate
lying leg raise
4x15
leg raise
4x15
abmat sit ups
4x15
floor crunch
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
incline crunch
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
leg tuck
4x15
russian twist
4 sets of 15x10kg
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2582 kcal
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Líp: 12,60g | Prot: 97,05g | Carbs : 525,20g.
Pequeno Almoço: Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca). Almoço: Macarrão, Taioba, Feijão Preto, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Chuchu, Arroz Branco (Cozido), Cenouras Cozidas, Feijão Preto Cozido, Batata Inglesa Cozida, Macarrão. Snacks/Outros: Café com Açúcar. mais...
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