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afternoon #legday 38 minutes of warmup: jumping rope and stretching skwats 10x84kg 10x64kg 10x70kg 10x74kg 6x74kg box squats 10x74kg 10x74kg 10x64kg 10x64kg standing calf raise 4 sets of 20x64kg dl 4 sets of 10x74kg sumo dl 3 sets of 10x74kg landmine goblet squat 2 sets of 10x35kg 1 set of 10x30kg glute brigde 3 sets of 12x64kg superset 1 bar step ups 3 sets of 12x20kg goodmorning 3 sets of 12x20kg prone glute lift 10/8x5kg 12/5x10kg 12/5x10kg leg ext 2 sets of 12x40/45kg hams 2 sets of 12/10x40/45kg SOUNDTRACK
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3110 kcal
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Líp: 36,08g | Prot: 115,41g | Carbs : 585,92g.
Pequeno Almoço: Ovo Mexido, Café com Açúcar, Leite (Leite Integral), Batata Inglesa Cozida. Almoço: Beterrabas, Banana Prata, Macarrão, Feijão Preto, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Banana Prata, Batata Doce Cozida, Arroz Branco (Cozido), Cenouras Cozidas, Feijão Preto Cozido, Café com Açúcar, Omelete ou Ovos Mexidos, Pimentão Vermelho. Snacks/Outros: Café com Açúcar. mais...
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Histórico de Peso de williamcastro alves
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