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Afternoon
Back
face pull with rope
8x25kg
8x25kg
8x25kg
rows
8x40kg
8x46kg
8x48kg
over hand rows
10x40kg
8x46kg
8x48kg
t bar row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
one arm landmine row
10x35kg
8x50kg
8x45kg
db row
10x28kg
10x28kg
8x34kg
db incline row
10x20kg
10x20kg
10x20kg
db swing
10x20kg
10x20kg
10x20kg
db snatch
5x20kg
5x20kg
pull up
4 sets to failure [6/6/6/5]
8 rounds of tabata circuit
jump rope X squat
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3319 kcal
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Líp: 31,40g | Prot: 140,88g | Carbs : 658,20g.
Pequeno Almoço: Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Banana Prata, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada). Almoço: Couve-Flor, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Feijão Preto, Banana Prata, Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Pirão. Jantar: Batata Inglesa Cozida, Couve-Flor, Omelete ou Ovos Mexidos, Café com Açúcar, Feijão Preto Cozido, Cenouras Cozidas, Arroz Branco (Cozido), Banana Prata. mais...
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