Jornal de williamcastro alves, 06 jan 17

Afternoon
Back
Pullups
3 of failure 7/5/5

rows
2x10x48kg/1x8x52kg
rows underhand
2x10x48kg/1x8x52kg

lying barbell row
4x10/12/12/11x38kg/38kg/40kg/44kg
lying db row
3x12x20kg

wide grip lat pulldown
3x10x40kg
v grip lat pulldown
3x10x40kg
reverse grip lat pulldown
3x10x40kg
straight arm lat pulldown
3x15x15kg


SOUNDTRACK

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4010 kcal

Líp: 56,28g | Prot: 159,31g | Carbs : 729,35g.   Pequeno Almoço: Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Banana Frita. Almoço: Peito de Frango, Purê de Batata, Couve Refogada, Feijão Preto, Macarrão, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Cenouras, Peito de Frango, Café com Açúcar, Batata Inglesa Cozida, Couve-Flor, Macarrão, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido), Omelete ou Ovos Mexidos. Snacks/Outros: Café com Açúcar. mais...